dieetschema vetpercentage verminderen

[katrienneke]

Hallo,
Ik zou graag wat doen aan mijn vetpercentage wat nu 27 is. Ikzelf ben 24 jaar, 1m70 groot en weeg 70kg. Ondetussen heb ik op internet al gevonden dat mijn eiwitbehoefte 306,8kcal is,vetbehoefte 452,5kcal is en men koolhydraatbehoefte 1503,2kcal is. een degenlijk dieetschema maken lukt me niet... Kan iemand me helpen? Ik zou hierbij uiteraard ook intensieve sport willen doen maar aangezien ik een zeer zwakke rug heb, zijn mijn mogelijkheden wat beperkter... Wat spieroefeningen met gewichten?intensief de crostrainer? buikspieroefeningen? Graag jullie tips

Katrien

[Teddek]

Je eiwitten kunnen omhoog en je koolhydraten omlaag.
Hou 3 gr eiwit en 1gr vet per vvm aan. De rest aanvullen met koolhydraten.
Voeding schema is niet moeilijk, dit kost alleen tijd. Je moet je "behoefte" creëren dmv de juiste voeding.

[niet_hier]

Op dit forum kan je een spreadsheet vinden wat veel gebruikt wordt om een voedingsschema mee te maken (zie de "stickies"). Ik snap dat het moeilijk is om met een lege sheet te beginnen als je niet weet waar je moet beginnen. Wat je dan kunt doen is als eerste invullen hoe nu een (gemiddelde) dag er voor jou uit ziet. Op welke tijdstippen eet en drink je iets? Wat is dat en hoeveel is het? Het spreadsheet doet vervolgens voor jou de berekeningen.
Als je dit eenmaal ingevoerd hebt kan je zien op welke punten het beter kan, waar je verbeteringen kunt aanbrengen.