Wie kan me ECHT helpen?

[ramones]

Na wat adviezen van de sportschool heb ik mijn voeding aangepast op massa/krachtrainen. Prima zo?



21 jaar
180cm

(4punts meting sportschool)
Gewicht 72,9kg
Vetpercentage 12,9%
Vetmassa 9,4kg
Vetvrijemassa 63,5kg
Spiermassa 60,3kg

BMI 22,5

______________



Ontbijt
650 Kcal
33,0gr eiwit
86,2gr koolhydraten
16,8 gr vet

Kommetje melk met 5 eetlepels Brinta
2 boterhammen belegd 1 plak kipfilet
2 boterhammen belegd met pindakaas met nootjes + komkommer
__________________________________________________ ______

Tussendoor
490Kcal
22,2gr eiwit
82,6gr koolhydraten
5,0gr vet

4 boterhammen
2 plakken kipfilet
1 banaan
__________________________________________________ ______

Lunch
629Kcal
33,3gr eiwit
94,4gr koolhydraten
10,8 gr vet

2 boterhammen met 2 plakken kipfilet
2 boterhammen met appelstroop
Komkommer
500gr halfvolle melk
__________________________________________________ ______

Tussendoor
333Kcal
10,4gr eiwit
22,8gr koolhydraten
21,0gr vet

40 gram ongezouten pinda's
1 appel
__________________________________________________ ______

SPORTEN 17:30
__________________________________________________ ______

Avond
604Kcal
69,9gr eiwit
59,1gr koolhydraten
8,8gr vet

Rijst 165 gram (3 opscheplepels - 1=55gram)
Groente 150 gram (3 opscheplepels - 1=50gram)
Kipfilet 200 gram
__________________________________________________ _____

Voor het slapen
418Kcal
51,4gr eiwit
42,1gr koolhydraten
3,2gr vet

500 gr Franse magere kwark
Handje rozijnen

__________________________________________________ ______

Totaal 3027 Kcal

219,3 gr eiwitten
364,5 gr koolhydraten
65,4 gr vet
19,4 gr verzadigd
45,4 gr vezels

[akito]

Verzadigd vet omlaag, onverzadigd vet omhoog, kh licht omlaag zou ik persoonlijk doen, als je uitleg wil laat maar weten dan post ik het..
Schema is verder niet optimaal qua keuze van sommige voedingsproducten, maar aangezien het belangrijk is dat je jezelf eraan kunt houden (Denk bijv aan je handje rozijnen bij je kwark) zou ik daar meer waarde aan hechten dan aan de minimale verbetering die je zou halen door die bijv weg te laten.

[erik1982]

Gooi ook de groenten omhoog! Je vraagt veel van je lichaam wanneer je sport dus moet je ook zorgen voor voldoende vitaminen, mineralen en vezels.

[ramones]

Verzadigd vet omlaag, onverzadigd vet omhoog, kh licht omlaag zou ik persoonlijk doen, als je uitleg wil laat maar weten dan post ik het..
Schema is verder niet optimaal qua keuze van sommige voedingsproducten, maar aangezien het belangrijk is dat je jezelf eraan kunt houden (Denk bijv aan je handje rozijnen bij je kwark) zou ik daar meer waarde aan hechten dan aan de minimale verbetering die je zou halen door die bijv weg te laten.

Bedankt voor je reactie. Ik kan me aan de voeding houden en zou graag wat uitleg willen hebben. Welke producten moet ik vervangen en door welke? Wat maakt mijn schema optimaal?

[ramones]

Gooi ook de groenten omhoog! Je vraagt veel van je lichaam wanneer je sport dus moet je ook zorgen voor voldoende vitaminen, mineralen en vezels.

Ik neem altijd komkommer op elke boterham, maar overdag verder geen groente. Is het aanvullen van groente tijdens het avond eten voldoende? Verder drink ik 3 liter water per dag.

[kojak]

Verzadigd vet omlaag, onverzadigd vet omhoog, kh licht omlaag zou ik persoonlijk doen, als je uitleg wil laat maar weten dan post ik het..
Schema is verder niet optimaal qua keuze van sommige voedingsproducten, maar aangezien het belangrijk is dat je jezelf eraan kunt houden (Denk bijv aan je handje rozijnen bij je kwark) zou ik daar meer waarde aan hechten dan aan de minimale verbetering die je zou halen door die bijv weg te laten.

Hoe dat zo?

[Robbie1970]

Zou eerder eiwit omlaag doen en carbs omhoog, als je een basis wilt leggen is dat een beter uitgangspunt.
Vet zou ik als bronnen avocado en amandelen nemen en lijnzaadolie.
Brood?welke soort?
Groente?welke groentes?

[ramones]

Zou eerder eiwit omlaag doen en carbs omhoog, als je een basis wilt leggen is dat een beter uitgangspunt.
Vet zou ik als bronnen avocado en amandelen nemen en lijnzaadolie.
Brood?welke soort?
Groente?welke groentes?

Nog meer volkoren brood?!

[fitvandaag]

Ik heb gehoord dat ik weinig vet zal pakken om te verbranden en nu beter kan gaan 'clean bulken' en voor de zomer het strak te trekken. Zijn jullie het daarmee eens?

Ja, maar ga niet overdreven bulken, eet net voldoende om wekelijks een klein beetje zwaarder te worden. Daarbij moet ook sterker worden, zwaarder zonder krachttoename is dood gewicht winnen en dus vet...

Focus op de basis hoofdoefeningen, squat, deadlift, bank, press en rows. Train kort en zwaar. Niet te vaak trainen, je groeit alleen tijdens rust. Luister naar je lijf het liegt nooit, je geest wel...

Voeding, ruim proteine, ruim groente, goede vetten (vette vis, olijfolie, noten)

Suiker/koek en ander troep zoveel mogelijk mijden.

Voor meer info zie www.fitvandaag.com