Voeding!!

[LazarAngelov]

Hallo,

Ik zou heel graag feedback op dit voedingsschema willen hebben. Ik heb dit schema een maand aangehouden. Me vvm is met 1kg gegroeit en me vetpercentage is zo goed als hetzelfde gebleven.

Alvast bedankt!

Leeftijd:19
Gewicht: 83.4
Vetpercentage 17%

07:00 uur.

Banaan 1 stuk 124kcal e:1 K:30 v:0
Whey 30 gram 78 kcal e: 24 K:3 v:0
Brinta: 50 gram 183kcal e: 6 k: 37 v:1
Melk halfvolle 300ml kcal: 150 e:11 k:15 v:5

Totaal: kcal 535 e:41 k:85 v:6

10:30 uur.

Kipfilet beleg 90gram kcal 139 e:15 k:1 v:8
brood (volkoren) 120gram kcal 250 e:7 k:48 v:3
Appel 1stuk kcal 60 e:1 k:14 v:0

Totaal kcal 449 e:23 k:63 v:12

12:30 uur.

Brood(volkoren) 60gram kcal 125 e:3 k:24 v:2
pindakaas: 30gram kcal 194 e:8 k:5 v:16
Eieren: 2 stuks kcal 164 e:14 k:0 v:12

Totaal kcal 483 e:25 k:29 v:30

15:00 uur.

Brood(volkoren) 120gram kcal 250 e:7 k:48 v:8
Kipfilet beleg 90 gram kcal 139 e:15 k:1 v:8
Cashew-noten 20 gram kcal 123 e:4 k:5 v:10
Spinazie 100gram kcal: 24 e:3 k:3 v:0

Totaal kcal 512 e:26 k:57 v:20

17:30 uur.

rijst(zilvervlies) 80gram kcal 295 e:7 k:62 v:2
Kipfilet 150gram kcal 167 e:32 k:0 v:5
Broccoli 150 gram kcal: 30 e:3 k:5 v:0

Totaal kcal 492 e:42 k:67 v:6

PRE-WO: Banaan 1 stuk kcal 124 e:1 k:30 v:0

18:30 TRAINEN



19:30

POST-WO whey shake 30 gram kcal 78 e:24 k:3 v:0

20:30

Rijst(zilvervlies) 80gram kcal 295 e:7 k:62 v:2
Tonijn eigen nat 135gram kcal 153 e:36 k:0 v:1
Spinazie 150 gram kcal 36 e:5 k:0 v:1

Totaal: kcal 484 e:48 k:67 v:3

Voor het slapen:

Kwark 500 gram kcal 280 e:49 k:17 v:0




Totaal: KCAL 3413 EITWITTEN: 276 KOOLHYDRATEN: 417 VETTEN: 75

[Patriciaaa]

Over hoe lange tijd heb je het? Een weekje maakt het plaatje totaal anders dan 3 maand

[Matthys074]

Ik weet niet of je je kracht training combineert met extra cardio, maar als ik je vetpercentage zo zie zou ik extra op mijn voeding letten.

[LazarAngelov]

Over hoe lange tijd heb je het? Een weekje maakt het plaatje totaal anders dan 3 maand

Dit heb ik nu iets langer dan een maand aangehouden. Alleen ik wil het natuurlijk zo goed mogelijk hebben.

@mathys074 ik doe nu tegenwoordig cardio na het trainen. Maar mijn activiteitenfactor ligt best hoog. Ik sport ook nog op school, dagelijks fiets ik meer dan 20km. Dat moet je wel in je achterhoofd houden toch als je een voedingsschema maakt?

[LazarAngelov]

Iemand nog?

[LazarAngelov]

....?

[Patriciaaa]

Dit heb ik nu iets langer dan een maand aangehouden. Alleen ik wil het natuurlijk zo goed mogelijk hebben.

Ennnnn, je doel?

[Mark007]

Je kunt je brood door havermout vervangen. Van brood wordt je vet!
Verder de kipfilet beleg vervangen door kipfilet (vlees).

En de halfvollemmelk ruilen voor magere melk of water.
Neem zelf als ontbijt een shake van 100gr havermout, 1/3 ltr mag.melk 100 ml water en een schep whey. Wel ff een nachtje in de koelkast.... Anders verteerd de havermout niet goed

[Mark007]

Je kunt je brood door havermout vervangen. Van brood wordt je vet!
Verder de kipfilet beleg vervangen door kipfilet (vlees).

En de halfvollemmelk ruilen voor magere melk of water.
Neem zelf als ontbijt een shake van 100gr havermout, 1/3 ltr mag.melk 100 ml water en een schep whey. Wel ff een nachtje in de koelkast.... Anders verteerd de havermout niet goed

[LazarAngelov]

Ennnnn, je doel?

In massa aankomen, en me vetpercentage zo min mogelijk laten oplopen. Me vetvrije massa is nu 69kg. En ik wil die naar de 74-75kg brengen.

Bedankt voor je antwoord!

[LazarAngelov]

Je kunt je brood door havermout vervangen. Van brood wordt je vet!
Verder de kipfilet beleg vervangen door kipfilet (vlees).

En de halfvollemmelk ruilen voor magere melk of water.
Neem zelf als ontbijt een shake van 100gr havermout, 1/3 ltr mag.melk 100 ml water en een schep whey. Wel ff een nachtje in de koelkast.... Anders verteerd de havermout niet goed

Dus overal waar ik brood heb in me schema, dat vervang ik door havermout? Hoe moet ik dat precies zien. En zijn de verhoudingen wel goed n jou ogen? E/k/v?

[Fossah]

Nou dat vind ik dan weer nogal onzin. (volkoren)Brood kan prima in je schema passen.. kipfilet beleg idem.. en halfvolle melk is ook gewoon prima.. zeker in een bulkschema helemaal niks mis mee. De post van Mark doet lijken alsof je moddervet wordt daarvan.. hij zal het vast wat genuanceerder bedoelen .

[LazarAngelov]

@Fossah bedankt voor je reactie.

Maar ik wil een paar maaltijden waar ik brood in verwerkt heb veranderen. Ik wil nog pangafilet toevoegen, en ik heb kipfilet beleg, vervangen door gewoon kipfilet. Dat grill ik en doe ik op me brood. En een pasta toevoegen. ipv een brood maaltijd. Vooral voor de variatie in me voedingsschema.