Tweet
Beste Bodynet Heren en Dames,
Op jullie verzoek heb ik dit toch even gemaakt , maar onthoud ben beginner en ik train als amateur in vergelijking met jullie
en mijn voeding zal ook vast amateuristisch zijn.
Gegevens
Leeftijd: 23
Lengte: 165 cm.
Gewicht: 50 KG.
Lichaamsvet percentage: 6%..
Traint 3x per week vast , sommige weken 4x.
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2079 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 103 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 46 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 312 Gram
07:00
2 boterhamen met kipfilee en suiker / 2 boterhammen met rookvlees en mayo / cornflakes schaal / boterham met pindakaas. het verschilt iedere dag ....
08:30
Stroopwafels Kanjers ( zijn grote stroopwafels ) van 822klj
10:00
Weightgainer shake van bodylab rice & protein circa 1522klj
12:30
3/4 tosti’s kaas met kip en uiteraard flink wat cury en mayo.
18:30
Avondmaaltijden verschillen
zilvervlies rijst met kip
spaghetti / macroni / lasagne
hollandse groenten -.- niet mijn favorieten
ect ( ps, ik eet geen frituur of dergelijk )
19.00
Dit is alleen op de dagen dat ik NIET train.
Weightgainer shake van bodylab rice & protein circa 1522klj
19.00
Dit is alleen op de dagen dat ik train
Creatine shake ( pre workout BBEX )
20.30
Dit is alleen op de dagen dat ik train
proteine shake ( Post workout BBEX)
21:30
Van alles.
kippensoep vers gemaakt met stukke kip van drumsticks
rijst / spaghetti / hasjee vlees /
chips ....
ik probeer altijd wel na het fitnessen en na de shake altijd wel iets naar binnen te krijgen alleen gaat 1e dag moeizamer dan de andere.
Onthoud dat mijn Vet percentage LAAG ligt en dat ik ook niet echt bepaald dik ben.... dus mayo en cury is toegestaan
Tevens merk ik wel want dit voeding schema gebruik ik nu pas circa 1,5 t/m 3 weken dat ik wel fysiek meer massa creëer en dat ik ook zwaarder word.
ik wil pas volgende maand op de weegschaal om te kijken wat ik na 2 maanden zwaarder ben geworden ect.
Mocht iemand nog handige tips info , details hebben tell me.
Thanks,
Op jullie verzoek heb ik dit toch even gemaakt , maar onthoud ben beginner en ik train als amateur in vergelijking met jullie
en mijn voeding zal ook vast amateuristisch zijn.
Gegevens
Leeftijd: 23
Lengte: 165 cm.
Gewicht: 50 KG.
Lichaamsvet percentage: 6%..
Traint 3x per week vast , sommige weken 4x.
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2079 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 103 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 46 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 312 Gram
07:00
2 boterhamen met kipfilee en suiker / 2 boterhammen met rookvlees en mayo / cornflakes schaal / boterham met pindakaas. het verschilt iedere dag ....
08:30
Stroopwafels Kanjers ( zijn grote stroopwafels ) van 822klj
10:00
Weightgainer shake van bodylab rice & protein circa 1522klj
12:30
3/4 tosti’s kaas met kip en uiteraard flink wat cury en mayo.
18:30
Avondmaaltijden verschillen
zilvervlies rijst met kip
spaghetti / macroni / lasagne
hollandse groenten -.- niet mijn favorieten
ect ( ps, ik eet geen frituur of dergelijk )
19.00
Dit is alleen op de dagen dat ik NIET train.
Weightgainer shake van bodylab rice & protein circa 1522klj
19.00
Dit is alleen op de dagen dat ik train
Creatine shake ( pre workout BBEX )
20.30
Dit is alleen op de dagen dat ik train
proteine shake ( Post workout BBEX)
21:30
Van alles.
kippensoep vers gemaakt met stukke kip van drumsticks
rijst / spaghetti / hasjee vlees /
chips ....
ik probeer altijd wel na het fitnessen en na de shake altijd wel iets naar binnen te krijgen alleen gaat 1e dag moeizamer dan de andere.
Onthoud dat mijn Vet percentage LAAG ligt en dat ik ook niet echt bepaald dik ben.... dus mayo en cury is toegestaan
Tevens merk ik wel want dit voeding schema gebruik ik nu pas circa 1,5 t/m 3 weken dat ik wel fysiek meer massa creëer en dat ik ook zwaarder word.
ik wil pas volgende maand op de weegschaal om te kijken wat ik na 2 maanden zwaarder ben geworden ect.
Mocht iemand nog handige tips info , details hebben tell me.
Thanks,
