Tweet
Hallo,
Ik ben nieuw hier op het forum, heb mezelf ook net voorgesteld in het daarvoor bestemde topic. nu had ik toch een vraag mbt mijn voedingsschema.
ik ben ongeveer 178 cm en weeg nu rond de 74kg. mijn vetpercentage weet ik op het moment niet maar die zal ik snel een keer meten.
toen ik begon met fitness woog ik ongeveer 69kg, nu ben ik 3,5 maanden bezig en ben ik dus wel een beetje omhoog gegaan. mijn vraag aan jullie is eigenlijk ben ik op de goede weg en doe ik het volgens de juiste methode?
wat ik op een dag eet ziet er als volgt uit:
ontbijt:
1 bak brinta
4 bruine/volkoren boterhammen, 2 met kaas, 2 met vlees ( dit kan van alles zijn, ham, salami, kipfilet, boterhamworst, spek etc als t maar vlees is)
dan in de middag:
8 boterhammen ook met vlees en kaas meestal verdeeld over 2x dus rond 12 uur 4 en rond 2 uur 4
rond een uur of half 4:
100gr ongezouten pinda's
1 stuk fruit meestal een banaan of een peer.
als avondeten
hier eet ik gewoon wat de pot schaft, meestal 2x of meer opscheppen.
gelukkig wordt er hier wel gelet op wat er in de week voorbij komt dus bijna altijd is het verdeelt over de week;
- 2x vis met aardappelen en groente
- 1x pasta, ofwel macaroni of spaghetti meestal met gehakt
- 1x rijst in de vorm van een gerecht als kip madras ofzo
- 2x aardappelen groente en vlees
- 1x iets waarvoor niet veel moeite gedaan moet worden als lasagne, pizza friet iets in die richting
dan een half uur voor ik naar bed ga
500gr magere kwark
ik heb zelf al de kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten een keer bij elkaar opgeteld maar ik hoor graag van jullie wat jullie ervan vinden.
het is dus zo dat ik gewoon een normaal postuur heb niet dik niet slank.
mijn bedoeling is om op een goede manier meer spiermassa aan te zetten.
graag hoor ik van jullie hoe erover gedacht wordt
als ik nog dingen ben vergeten te melden hoor ik het graag
Ik ben nieuw hier op het forum, heb mezelf ook net voorgesteld in het daarvoor bestemde topic. nu had ik toch een vraag mbt mijn voedingsschema.
ik ben ongeveer 178 cm en weeg nu rond de 74kg. mijn vetpercentage weet ik op het moment niet maar die zal ik snel een keer meten.
toen ik begon met fitness woog ik ongeveer 69kg, nu ben ik 3,5 maanden bezig en ben ik dus wel een beetje omhoog gegaan. mijn vraag aan jullie is eigenlijk ben ik op de goede weg en doe ik het volgens de juiste methode?
wat ik op een dag eet ziet er als volgt uit:
ontbijt:
1 bak brinta
4 bruine/volkoren boterhammen, 2 met kaas, 2 met vlees ( dit kan van alles zijn, ham, salami, kipfilet, boterhamworst, spek etc als t maar vlees is)
dan in de middag:
8 boterhammen ook met vlees en kaas meestal verdeeld over 2x dus rond 12 uur 4 en rond 2 uur 4
rond een uur of half 4:
100gr ongezouten pinda's
1 stuk fruit meestal een banaan of een peer.
als avondeten
hier eet ik gewoon wat de pot schaft, meestal 2x of meer opscheppen.
gelukkig wordt er hier wel gelet op wat er in de week voorbij komt dus bijna altijd is het verdeelt over de week;
- 2x vis met aardappelen en groente
- 1x pasta, ofwel macaroni of spaghetti meestal met gehakt
- 1x rijst in de vorm van een gerecht als kip madras ofzo
- 2x aardappelen groente en vlees
- 1x iets waarvoor niet veel moeite gedaan moet worden als lasagne, pizza friet iets in die richting
dan een half uur voor ik naar bed ga
500gr magere kwark
ik heb zelf al de kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten een keer bij elkaar opgeteld maar ik hoor graag van jullie wat jullie ervan vinden.
het is dus zo dat ik gewoon een normaal postuur heb niet dik niet slank.
mijn bedoeling is om op een goede manier meer spiermassa aan te zetten.
graag hoor ik van jullie hoe erover gedacht wordt
als ik nog dingen ben vergeten te melden hoor ik het graag
Comment