Tweet
voedingsschema 3 ploegendienst!
Halloooooo BB'ers,
Ik gooi even mijn net gemaakte voedingsschema hier neer om even te kijken of jullie nuttige tips hebben voor mij.. Mijn doel; er voor deze zomer(natuurlijk ook na de zomer) HARD uitzien!
Even ter info.. Ik train 5 dagen id week
Hier is ie dan...
Nachtdienst;
1700 - Brinta 100 Gr, Shake, Appel en 2 Mandarijnen
1830 - training
2030 - 3x volkoren brood met 40 gr kipfilet(beleg) +shake
2130 - Tonijn in blik oliebasis, 2x volkorenbrood met 40 gr kipfilet(beleg)
0030 - krentebol en een shake
0315 - 25gr rijst 150gr kipfilet + roerbakgroente
0630 - 250gr kwark met 25 gr rijst
0800 - 250gr kwark met 50 gr cashew
Late Dienst;
1000 - Brinta 100 Gr, Shake, Appel en 2 Mandarijnen
1100 - Training
1315 - 3x volkoren brood met 40 gr kipfilet(beleg) +shake
1630 - Tonijn in blik oliebasis, 2x volkorenbrood met 40 gr kipfilet(beleg)
1915 - 25gr rijst 150gr kipfilet + roerbakgroente
2230 - 250gr kwark met 25 gr rijst
0100 - 250gr kwark met 50 gr cashew
Vroege dienst
0430 - Brinta 100 Gr, Shake, Appel en 2 Mandarijnen
0530 - training
0830 - 3x volkoren brood met 40 gr kipfilet(beleg) +shake
1115 - Tonijn in blik oliebasis, 2x volkorenbrood met 40 gr kipfilet(beleg)
1430 - krentebol en een shake
1800 - Eten wat de pot schaft
2000 - 25gr rijst 150gr kipfilet + roerbakgroente
2100 - 250gr kwark met 25 gr rijst
0800 - 250gr kwark met 50 gr cashew
Elke dag bevat 2865KCAL K301, E253, V71
Ik dacht zelf aan wat meer variatie? Wie kan en wil me helpen dit schema zo goed mogelijk af te stemmen?
Gr Jerry V
Ik gooi even mijn net gemaakte voedingsschema hier neer om even te kijken of jullie nuttige tips hebben voor mij.. Mijn doel; er voor deze zomer(natuurlijk ook na de zomer) HARD uitzien!
Even ter info.. Ik train 5 dagen id week
Hier is ie dan...
Nachtdienst;
1700 - Brinta 100 Gr, Shake, Appel en 2 Mandarijnen
1830 - training
2030 - 3x volkoren brood met 40 gr kipfilet(beleg) +shake
2130 - Tonijn in blik oliebasis, 2x volkorenbrood met 40 gr kipfilet(beleg)
0030 - krentebol en een shake
0315 - 25gr rijst 150gr kipfilet + roerbakgroente
0630 - 250gr kwark met 25 gr rijst
0800 - 250gr kwark met 50 gr cashew
Late Dienst;
1000 - Brinta 100 Gr, Shake, Appel en 2 Mandarijnen
1100 - Training
1315 - 3x volkoren brood met 40 gr kipfilet(beleg) +shake
1630 - Tonijn in blik oliebasis, 2x volkorenbrood met 40 gr kipfilet(beleg)
1915 - 25gr rijst 150gr kipfilet + roerbakgroente
2230 - 250gr kwark met 25 gr rijst
0100 - 250gr kwark met 50 gr cashew
Vroege dienst
0430 - Brinta 100 Gr, Shake, Appel en 2 Mandarijnen
0530 - training
0830 - 3x volkoren brood met 40 gr kipfilet(beleg) +shake
1115 - Tonijn in blik oliebasis, 2x volkorenbrood met 40 gr kipfilet(beleg)
1430 - krentebol en een shake
1800 - Eten wat de pot schaft
2000 - 25gr rijst 150gr kipfilet + roerbakgroente
2100 - 250gr kwark met 25 gr rijst
0800 - 250gr kwark met 50 gr cashew
Elke dag bevat 2865KCAL K301, E253, V71
Ik dacht zelf aan wat meer variatie? Wie kan en wil me helpen dit schema zo goed mogelijk af te stemmen?
Gr Jerry V
