Noodzakelijk 20 - 30 gram eiw per maaltijd?

[Wakke]

Hallo iedereen,

is het noodzakelijk om echt 20 - 30 gram eiwitten per maaltijd in te lassen? Ik ben mijn voedingsschema aan het bijschaven, en het zou veel makkelijker zijn om de hoeveelheid eiwitten die ik nodig heb te verdelen over mijn ontbijt, middagmaal en avondmaal. Dus tijdens deze maaltijden meer dan 30 gram eiwitten te eten. Om 10 uur kan ik ongeveer wel een paar boterhammen met pindakaas eten, dat zijn ook weer 10 gr eiwitten ofzo meegenomen

[axel1994]

Je kan gerust meer eiwit eten.
Van die 30 gram is een mythe

[Wakke]

Je kan gerust meer eiwit eten.
Van die 30 gram is een mythe

Omdat ik al in verschillende artikels heb gelezen dat je de hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt het best over 6 maaltijden verdeeld om je spieren continu van eiwitten te voorzien. Maar het kan dus geen kwaad om deze hoeveelheid eiwitten gewoon om te splitsen over 3 a 4 maaltijden?

[Neto61]

Omdat ik al in verschillende artikels heb gelezen dat je de hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt het best over 6 maaltijden verteerd. Het kan dus geen kwaad om deze hoeveelheid eiwitten gewoon om te splitsen over 3 a 4 maaltijden?

5-6 maaltijden zal wel beter zijn om de 2 uur eten...

[axel1994]

Omdat ik al in verschillende artikels heb gelezen dat je de hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt het best over 6 maaltijden verdeeld . Het kan dus geen kwaad om deze hoeveelheid eiwitten gewoon om te splitsen over 3 a 4 maaltijden?

Nee, dat kan geen kwaad.

[melvinafca]

5-6 maaltijden zal wel beter zijn om de 2 uur eten...

Lichaam doet er wel wat langer over dan 2uur voordat het verteerd is hoor

[niet_hier]

Omdat ik al in verschillende artikels heb gelezen dat je de hoeveelheid eiwitten die je per dag nodig hebt het best over 6 maaltijden verdeeld om je spieren continu van eiwitten te voorzien. Maar het kan dus geen kwaad om deze hoeveelheid eiwitten gewoon om te splitsen over 3 a 4 maaltijden?

Het is inderdaad het beste als je het hele etmaal eiwitten beschikbaar hebt. Echter, je lichaam neemt eiwitten slechts langzaam op. Daarom is het niet noodzakelijk dat je precies om de twee uur eiwitten eet. Wat minder optimaal is als je al je eiwitten in een (1) maaltijd eet en de rest van het etmaal geen eiwitten eet.
Koolhydraten worden sneller opgenomen en dus wordt vaak aangeraden om die over meerdere maaltijden uit te smeren. Dat schijnt beter te zijn om te voorkomen dat het omgezet wordt in lichaamsvet.

[Robbert95]

Al die 6 maaltijden onzin is allang achterhaald, zorg eerst gewoon dat je dagelijks je behoefte binnen krijgt en kijk maar hoe je daar op reageerd

[Patriciaaa]

Al die 6 maaltijden onzin is allang achterhaald, zorg eerst gewoon dat je dagelijks je behoefte binnen krijgt en kijk maar hoe je daar op reageerd

In veel gevallen maakt het ene het andere gewoon ook makkelijker.
Als jij een shitload aan voeding moet wegwerken, is het makkelijker om het te verdelen. En als je op dieet bent voorkomt dat vaak dat je honger/carvings krijgt.

Het kan wel degelijk een verschil maken, maar dan is het oa afhankelijk van het niveau wat je van jezelf verlangt. Als het dieet toch al ruk is, kom je met die verdeling ook nergens

[stanleymarclar]

In veel gevallen maakt het ene het andere gewoon ook makkelijker.
Als jij een shitload aan voeding moet wegwerken, is het makkelijker om het te verdelen. En als je op dieet bent voorkomt dat vaak dat je honger/carvings krijgt.

Het kan wel degelijk een verschil maken, maar dan is het oa afhankelijk van het niveau wat je van jezelf verlangt. Als het dieet toch al ruk is, kom je met die verdeling ook nergens

Als je aan intermittend fasting doet heb je na een week egt geen last meer van hongergevoel, sterker nog je hebt juist veel minder snel honger.

[Patriciaaa]

Als je aan intermittend fasting doet heb je na een week egt geen last meer van hongergevoel, sterker nog je hebt juist veel minder snel honger.

En waar staat in mijn bericht dat het de enige manier is?

[akito]

Nee maakt geen flikker uit hoeveel eiwit je wanneer eet als je je macro's maar haalt.

[deadfaces79]

nummers zijn richt lijnen je moet het indd gewoon verdelen

[melvinafca]

Nee maakt geen flikker uit hoeveel eiwit je wanneer eet als je je macro's maar haalt.

Wat dan wel interessant is: Werkt een whey shake na de training wel zoals wij denken.

Denk zelf van niet als je voor de training een normale maaltijd genomen hebt....

[jokr]

Wat dan wel interessant is: Werkt een whey shake na de training wel zoals wij denken.

Denk zelf van niet als je voor de training een normale maaltijd genomen hebt....

Ik neem aan dat 'zoals wij denken' betekent dat je het binnen een half uur na je training naar binnen moet hebben geknald? If so, nee dat hoeft niet. Sterker nog, je mag helemaal zelf weten wanneer (en of) je die neemt.

De timing van je eten is irrelevant wanneer het aankomt op 'body composition'. Zolang je binnen 24 uur maar aan je macro's zit.