Hulp bij bulken

[Joren0017]

Beste,

Ik train nu al enkele maanden en mijn lichaamsgewicht komt maar niet bij.
Mijn voedingschema elke dag is :
7:30 6 volkoren boterhammen met kwark en 40 g havermout
12:30 6 volkoren boterhammen met kipfilet
15:00 meestal een graanreep met een stuk fruit
18:00 2 grote borden aardappelen/ deegwaren met groenten en 1 suk vlees (200 gram)
20:00 graanreep met stuk fruit

Waar zou ik ergens moet herschiken of aanpasssen?

[Gus]

Hoi Joren,
Hoe groot ben je? wat is je vetpercentage? misschien heb je wel vet verloren en spiermassa gekregen en dat je daarom op hetzelfde gewicht bent blijven hangen. Doe je trouwens ook nog wat op die boterhammen?

[optiflex]

Wat is je onderhoud wat krijg je nu binnen? KCAL EIWIT KOOLHYDRATEN EN VETTEN.

[Joren0017]

Hoi Joren,
Hoe groot ben je? wat is je vetpercentage? misschien heb je wel vet verloren en spiermassa gekregen en dat je daarom op hetzelfde gewicht bent blijven hangen. Doe je trouwens ook nog wat op die boterhammen?

Ik ben 1 m77 groot en een vetprecentage is 9% en nee meestal eet ik mijn boterhammen zo op, is dit verkeerd ?