Voeding, Massa, Schema

[Dreetje]

Heb maar eens een voedingsschema opgesteld wat ik wil gaan gebruiken i.c.m de volgende training.

Maandag
Benen (Squat, Rotary Calf, Leg Curl, Leg Extensions)
Triceps (Dipping, Single arm pull down)

Dinsdag
Borst (Chest press, Fly, Incline press geisoleerd)
Biceps (Alternate standing curls, Hammerscurls, Concentration curls)

Woensdag
Rust

Donderdag
Schouders (MP, Lateral Shoulder raise, Side lateral raise, Upright rows)
Triceps (Push downs, Pull downs)

Vrijdag
Rug (Wide chine-ups, Deadlift, Single arm row, Neck Pull down)
Biceps (Barbell curl, Incline dumbbel curl)

Stat:
1.93 m
97,5 kg
17,5% bf

GRAAG JULLIE REACTIES!

[Gus]

Je voeding vind ik opzich wel prima. Maar drink jij 300ml melk en verder alleen water?

Je trainingsschema vind ik niet goed. Waarom biceps en triceps 2x? Ook met borst trainen gebruik je je triceps en met rug trainen gebruik je je biceps waardoor je je armen 4x pw aanpakt. Ik zou een schema van dit forum hanteren

[Dreetje]

Hi GuusD, naast melk drink ik de hele dag thee....
Wat betreft mn armen, dit is een 6 weeks schema, mn armen liggen achter, daarom heb ik ervoor gekozen om deze wat vaker aan te pakken... Toch te veel van het goede? Bicepes en triceps 1 dag eruit gooien?

[Eric22]

Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt op de sportschool zou ik inderdaad goed kijken naar schema's hier op de forum. Over het algemeen als je 4 dagen traint zal ik aanraden om niet pas na een week weer de grote spiergroepen te doen. Probeer je schema zodanig aan te passen dat je Rug, Borst en been vaker traint.

Dit kan door split over 3 dagen te trainen en Benen (en buik bijvoorbeeld) op de 4e. Zelf ben ik een fan van split over 2 dagen waarbij je dus na maximaal 3 weer dezelfde spiergroepen traint, hierdoor zit je ook nog in supercompensatie en zal je het meeste uit je training halen.

Wat betreft je voedingsschema, hier heb ik geen commentaar op. Ziet er netjes uit

Succes!

[Dreetje]

Hi Eric,

Thanks voor je reactie.
Maar een split over 2 dagen dan kom je al vrij snel aan een UB/LB training? Of mis ik hier een paar sticky's?