Tweet
Beste heren & dames,
ben nieuw op dit forom en zal even een korte introductie doen.
Ik ben Ricardo ik train al weer bijna 9 jaar. (dit wel met meerdere tussen pauzes van +/- 6 maanden).
Ik train nu weer anderhalf jaar 4 keer per week.
ik heb nog nooit in mijn leven rekeninghouden met mijn eten dus zou graag wat hulp krijgen bij mijn voedingschema.
08:00 uur ontbijt (maatlijd1):
Whey proteine 28 gram
400 ml magere melk
50 gram brinta
1 banaan
552 cal/ 44e/ 96k/ 3v
10:15 uur (maaltijd 2)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
5 gram botor
(koffie met melk en suiker)
214 cal/ 11e/ 18k/ 11v
12.30 uur (maaltijd 3)
2 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
20 gram walnoten
10 gram botor
(koffie met melk en suiker)
417 cal/ 23e/ 35k/ 21v
14:45 uur (maaltijd 4)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
15 gram amandelen
5 gram boter
279 cal/ 14e/ 16k/ 18v
17:00 uur (maaltijd 5)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
1 appel
5 gram boter
ben nieuw op dit forom en zal even een korte introductie doen.
Ik ben Ricardo ik train al weer bijna 9 jaar. (dit wel met meerdere tussen pauzes van +/- 6 maanden).
Ik train nu weer anderhalf jaar 4 keer per week.
ik heb nog nooit in mijn leven rekeninghouden met mijn eten dus zou graag wat hulp krijgen bij mijn voedingschema.
08:00 uur ontbijt (maatlijd1):
Whey proteine 28 gram
400 ml magere melk
50 gram brinta
1 banaan
552 cal/ 44e/ 96k/ 3v
10:15 uur (maaltijd 2)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
5 gram botor
(koffie met melk en suiker)
214 cal/ 11e/ 18k/ 11v
12.30 uur (maaltijd 3)
2 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
20 gram walnoten
10 gram botor
(koffie met melk en suiker)
417 cal/ 23e/ 35k/ 21v
14:45 uur (maaltijd 4)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
15 gram amandelen
5 gram boter
279 cal/ 14e/ 16k/ 18v
17:00 uur (maaltijd 5)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
1 appel
5 gram boter
Comment