Hulp bij cutten

[Ricotik]

Beste heren & dames,

ben nieuw op dit forum en zal even een korte introductie doen.

Ik ben Ricardo ik train al weer bijna 9 jaar. (dit wel met meerdere pauzes van +/- 6 maanden).
Ik train nu weer anderhalf jaar 4 keer per week.

Trainigschema bestaat uit het volgende:

maandag: borst 4 oefeningen / triceps 3 oefeningen
dindsdag: benen 5 oefeningen / buik 3 oefening
woensdag: schouders 4 oefeningen / kuiten 3 oefening
vrijdag: rug 6 oefeningen / biceps 3 oefeningen

oefening bestaan uit 4 setjes van 12 herhaling. (periode 2 maanden)
daarna 5 setjes van 6 herhalingen. (periode 2 maanden)

Maar ik heb nog nooit rekening gehouden met mijn voeding.
dus wil graag wat adviezen van jullie.

mijn doel is mijn vet % verlagen naar 10% en als het mogelijk is het liefst zonder cardio.

08:00 uur ontbijt (maatlijd1):Whey proteïne 28 gram

400 ml magere melk
50 gram brinta
1 banaan
529 cal/ 44e/ 96k/ 2v

10:15 uur (maaltijd 2)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
5 gram boter
(koffie met melk en suiker)
214 cal/ 11e/ 18k/ 11v

12.30 uur (maaltijd 3)
2 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
20 gram walnoten
10 gram boter
(koffie met melk en suiker)
407 cal/ 22e/ 33k/ 21v

14:45 uur (maaltijd 4)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
15 gram amandelen
5 gram boter
279 cal/ 14e/ 16k/ 18v

17:00 uur (maaltijd 5)
1 snee volkorenbrood
30 gram kipfilet
10 gram walnoten
1 appel
5 gram boter
253 cal / 12e/ 29k/ 10v

19:00 uur (maaltijd 6) avond eten
100 gram kipfilet
100 gram volkoren pasta
200 gram brocoli
10 ml olijfolie
565 cal/ 39e/ 70k/ 15v

22:00 uur (maaltijd7)
28 gram whey proteine
1 ei
250 ml melk
238 cal/ 37e/ 15k/ 7v

24:00 (maaltijd 8)
500 gram kwark
280 cal/ 49e/ 17k/ 0v

totaal 2764 cal/ 227e/ 290k/ 82v

lengte 178 cm
gewicht 93 kg
vet % 17

BMR 2060
Onderhoud 3193

Avond eten varieert,
Kan ik hier mee doorgaan of moet ik dit schema aanpassen?

Vragen of opmerking ik hoor het graag van jullie & alvast bedankt!!

groetjes Ricardo

[Ricotik]

Iemand ?

[Riico]

Ha, Naamgenoot haha!
Om te beginnen ben ik hier ook nieuw, En zat met het zelfde probleem als jou.
Mij werd verteld Het excelschematje in te vullen, en dat heeft mij al een eind verder geholpen! Ook hebben ze mij geadviseerd om de Algemene informatie over voeding en schema's te kezen, Dit was ook zeer handig voor mij.

Hier de link naar de algemene informatie:
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html


En hier de link naar het schema(Nog wel even downloaden): http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

Ik hoop je hierbij genoeg geïnformeerd te hebben!
Gr Rico.

[Ricotik]

Jow Riico,

Bedankt voor je reactie,
Dat had ik inderdaad al gedaan vandaar dat ik mijn schema hier neer heb gezet. Maar ik zal eens hulp vragen bij onze sportschool misschien dat ze me daar kunnen helpen.

greetz