"anabolic window" voor eiwitten

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • "anabolic window" voor eiwitten

    Stel dat ik meer rustdagen zou nemen, kan ik dan ook mijn proteinintake verlagen?
    Voorbeeld (geen feedback over trainingsschema aub; gewoon hypothetisch)
    Trainingsschema 1:
    dag 1: Pull, dag2: Push, dag 3: Benen dag 4 - 5 rust.
    ==> Voor elke spiergroep 4 rustdagen (4*200gr eiwit = 800gr)
    Trainingschema 2:
    dag 1: Pull, dag 2: Push, dag 3: Benen dag 4 - 7 rust.
    ==> Voor elke spiergroep 6 rustdagen (6*150gr eiwit = 900gr)

    In beide gevallen is mijn totale eiwitsurplus gelijk (stel dat ik 50gr/dag nodig heb voor hersenfunctie,etc.), ga ik dan even goed herstellen of is er een soort "anabolische fase" in de eerste dagen na mijn workout.

    Ik train naturel, en haal eiwitten liefst gewoon uit mager vlees en melk, maar vul ook aan met whey en casein om zonder teveel caloriën toch aan genoeg eiwitten te komen.

    Dus kortom; is er een opportuniteitsfase voor eiwitten (naast whey onmiddellijk na je workout)? of kan ik het voor de gemakkelijkheid spreiden over mijn rustdagen.

  • #2
    Je hebt nodig voor goede spiergroei 2 tot 2,5 gram eiwit per kg bw..
    Op rustdagen heb je geen training dus kun je de eiwitten verdeeld nemen.
    Na de training is het alleen om de verloren eiwitten zo snel mogelijk weer aan te vullen.

    Comment


    • #3
      ok, dus voor de duidelijkheid: meer rustdagen = minder eiwitten/rustdag?

      Comment


      • #4
        Nee rustdagen is verdeelde inname, op trainingsdagen neem je meer rondom je training

        Comment


        • #5
          En de shake dan voor of na de training?
          ~ Rookworst zonder R is ook worst ~

          Comment

          Sidebar top desktop

          Collapse

          Actieve discussies

          Collapse

          Working...
          X