Feedback voedingsschema

**Mrloaded** · 12-04-2013, 18:22

Iemand die tijd heeft om er even naar te kijken

?

**niet_hier** · 13-04-2013, 03:16

Je hebt gelijk dat je je onderhoudsniveau proefondervindelijk moet vaststellen. Die factor 1.55 is maar een schatting. Je bent, naar mijn bescheiden mening, op de juiste weg met je aanpak. Om dan te zakken met zo' 800 kcal (van 3800 naar ongeveer 3000) is echter een grote stap. Je zou ook eerst even een paar weken 3400 kcal als tussenstap kunnen proberen, om te zien of je dan al onder onderhoud zit, of nog steeds boven onderhoud zit. Bijkomend voordeel: je lichaam went aan minder voedsel per dag, je zult je iets minder hongerig en slap voelen.

Dat verhaal over pindakaas in combinatie met iets anders en de resulterende eiwitten ken ik niet. En ja, je lichaam verbruikt energie tijdens de slaap. Maar dit is een laag niveau en je hoeft er niet voor te compenseren door vlak voor het slapen gaan nog koolhydraten te eten. Je kan dit gemakkelijk met je vetreserves opvangen.

Als je een extra eetmoment om 17:00 wilt inlassen en toch je dagtotaal ongewijzigd wilt laten dan ontkom je er niet aan om andere maaltijden iets kleiner te maken.

**Iron Mind** · 13-04-2013, 08:31

Originally posted by Mrloaded View Post

Hoi allemaal...

Heb een voedingsschema opgezet en wilde jullie vragen om hier feedback op te geven.

Volgens het schema is mijn onderhoud 2820cal, ik hou dit dus ongeveer[ATTACH]16069[/ATTACH] aan gezien ik in mijn bulk altijd rond 3800cal heb gezeten en hier goed opging en vrij weinig ben aangekomen in vet, dus denk dat mijn onderhoud op iets hoger als 2820cal ligt, maar dat merk ik snel genoeg wanneer ik eenmaal hierop ga zitten. ( moet er toch op een manier achter zien te komen

)

Ik zou minder drastisch verlagen als niet van plan een refeed oid te gaan doen. Kijk eerst bijv. hoe je gaat op 3400kcal, maar die keuze is natuurlijk aan jezelf. Je kan ook op rustdagen 2800kcal gaan eten en op trainingsdagen 3200kcal. Het hangt er net vanaf hoe groot tekort jij wilt gaan creëren

Schema wat ik post is voor een trainingsdag, op een rustdag halveer ik mijn koolhydraten, tenminste dat doe ik nu, maar twijfel of ik dit zal blijven doen.. ( advies?) Heb altijd vrij hoog ik eiwitten gezeten maar op gegeven moment als ik ging pissen rook ik gewoon de koolvis of geur van ei-witshake smaak... reden om dus te verlagen heb er toch niks aan als ik ze uitpis... ( mijn gedachte ) Mijn vraag aan jullie is, rond 10uur neem ik 6 rijstwafels met pindakaas, nu dacht ik altijd dat pindakaas wel eiwitten bevat maar dan moet je ze samen met een ander product nemen ( weet niet meer welk??) Ik neem dus nu om 10uur geen eiwit bron, zou ik er 1 a 2 eitjes aan moeten toevoegen en wat minder pindakaas nemen?

Als jij merkt dat je teveel eiwitten eet, verlaag ze dan gewoon en vervang het door carbs en/of vet. Kijken hoe je daar opgaat! Pindakaas bevat plantaardige eiwitten. Je hebt een verhaal over dat je plantaardige eiwitten dient aan te vullen met dierlijke eiwitten, zodat het elkaar aanvult, maar heel veel verschil zal je hier niet in gaan merken vrees ik. Het zou misschien wel beter zijn.. Je zou inderdaad pindakaas door eieren kunnen vervangen als je dat wilt.

Waarom ik 2 rijstwafels neem bij me caseïne? Omdat ik van mening ben dat het menselijk lichaam ook in onze slaapstand nogsteeds energie nodig heb vandaar een aantal koolhydraten. ( als iemand hier andere theorie over heeft hoor ik deze graag. )

Probeer carbs te vermijden voordat je gaat slapen als je niet in de avond traint, aangezien dat je afgifte van GroeiHormoon zou onderdrukken volgens mij. Ga je hier veel verschil van merken? Waarschijnlijk niet, maar een meerwaarde heeft het zeker ook niet..

Ander probleem is dat ik om 18:00 pas kan trainen ivm werk. Laatste maaltijd is om 15:00 zit dus 3uur tussen, vaak hoor ik dat 1,5 uur genoeg is zodat je voldoende energie in je lichaam hebt, Ik zou eventueel om 17:00 nog wat kunnen eten, maar dan moet ik of omhoog in me calorieën of van elke maaltijd wat afhalen? Graag tips als jullie die hebben

Het ligt eraan, heb jij het idee dat je sterker bent als je nog relatief kort voor je training gegeten hebt? Als jij om 15.00 uur een dusdanig grote maaltijd nuttigt met wat vetten etc erbij zal je ook gewoon nog kcal binnenkrijgen van die maaltijd tijdens je training hoor. Een maaltijd kan meerdere uren in je maag verblijven, afhankelijk van wat je eet. Je kunt misschien anders een shake nemen met whey en carbs 1-1,5 uur voor je training als je daardoor betere energie levels kan behalen.

Overigens bak ik met PAM spray dus hoef geen rekening te houden met bak vetten.

Doel is dus om vet af te vallen, maar gezien ik nog niet uit ervaring weet wat mijn onderhoud is en ik in de bulk rond 3800 gezeten heb hou ik het nu dus op 3022 calorieën. En ga dan dus dingen aanpassen na mijn ondervindingen.

Hoop dat jullie er een beetje een beeld bij hebben gekregen wat de bedoeling is.
Tevens ben ik sinds deze week weer aan het loggen:
http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/59499-the-road-to-a-bigger.html

[ATTACH]16069[/ATTACH]

Dit is mijn feedback op je vragen, ik zal zo even naar je schema kijken.

Je schema ziet er prima uit, prima producten op zich. Ik zou alleen die rijstwafels voor de nacht er uit gooien. Verder prima schoon voer. Het is nu aan jou om te kijken of je goed je kcal hebt ingeschat en evt. dingen aan te passen.

**antma** · 13-04-2013, 09:14

Valt weinig aan toe te voegen.

**Mrloaded** · 13-04-2013, 16:00

Super jongens, dit zijn reacties waar ik wat mee kan.
Dus beter eerst nog wat hoger in calorieën en dan aftasten hoe dat gaat en dan daar aanpassingen naar maken.
Ik train in rond 18:00 dus rond 20:00 eet ik dan nog maaltijd, is misschien dan wel genoeg carbs voor de rest van de avond dus rijstwafels eruit.
Energie tekort of kracht tekort merk ik niet heel erg dus zal wss geen kwaad kunnen dan.

Bedankt allemaal!

Feedback voedingsschema