Graag feedback op mijn voedingsschema!

[jvdommelen]

Hi all,

Ik ben al een paar jaar bezig met fitness. Laatste 1.5 jaar een stuk serieuzer. Ik wissel elke 5 a 6 weken van fitness schema (bij behoefte kan ik die ook posten) en ga 4 keer in de week naar de sportschool. Ook voetbal ik er nog bij (1x trainen en 1x wedstrijd).
Ik probeer zo veel mogelijk mijn voeding aan te passen aan alles. Dit lukt doordeweeks goed, maar wat minder in de weekenden. Mijn doel is om qua vetpercentage te dalen (zit op de 19% en wil naar de +-13) en spiermassa te laten groeien. Ben 1.87m en 85kg.

Ik hoop dat iemand tijd kan vinden om feedback hierop te geven.


Gr, Jelle

Voedingv2.xls

[jvdommelen]

Moet er btw wel bij zeggen dat dit een voorbeeld is van een dag. Vandaag bijvoorbeeld krentenbollen ipv boterham pindakaas...

[leandero10]

Wat mij opvalt is: Voor slapen geen sinasappel, zitten suikers in. Eventueel kwark verhogen naar 500gr voor slapen, en weet ook niet of walnoten voor het slapen in de cut goed zijn?
Krentebollen zitten ook veel suikers in, vervangen voor rijst,paste of brood, de maaltijd van 10.30 vind ik ook niet echt een maaltijd, zou ik eerder ook vervangen voor rijst+kip of brood kipfilet of pindakaas .. maaltijd van 12.30u eventueel wat rijst toevoegen.... ( en kloppen de voedingswaarden van bijv. kipfilet, lijkt mij best veel)

Kan het mis hebben, hoor graag wat anderen er van vinden!

[jvdommelen]

Bedankt voor de tips. Ik neem de walnoten voornamelijk voor de vetten. Leek me daarom tactisch? Blijft (voor mij) lastig om aan genoeg vetten te komen. Doe dit ook alleen maar op dagen wanneer ik te weinig vetten binnen krijg. Krentenbollen, sinaasappel heb ik vervangen.

Misschien heeft iemand tijd om op de aanpassingen feedback te geven?

[Siegfried Muller]

walnoten voor het slapen gaan zijn prima in de cut.

[MKLP]

ik zie nog steeds de krentenbollen staan om 15:00 en dan nog een om 16:30 in je voedingv2.xls. Net als je sinaasappel om 21:00. Let op je suikers: twee bananen, twee krentenbollen, dextrose en een sinaasappel...? Waarom weinig Kh in de ochtend? Je neemt na je training 100 gr pasta, maar om 12:00 bij je groenten en kip geen. Kh's zijn nuttig (hangt van je bouw af, ecto of niet) voor de hele dag wanneer je ze voor ~ 13:00 neemt. (disclaimer: dit werkt voor mij tenminste. ) Na je training is ook prima, maar verdeel ze dan geheel meer over de dag. Je kwark 's avonds kan je prima met wat kaneel zoeter maken ipv de sinaasappel en je walnoten kunnen er ook doorheen. Amandelen kan ook. Fruit en Kh's 's avonds hebben de tendentie om niet verbruikt te worden, wat misschien niet de bedoeling zou kunnen zijn voor je.

p.s. lastig om aan vetten te komen? eet meer vis. of voeg 's ochtends visoliecapsules toe. Pindakaas is zoiezo erg goed.