controleren? :)

[wernard zwanink]

ik wil fanatiek gaan sporten heb nu nog 6 weken vakantie dus kan me nu volledig richten op me voeding.
ik ben 185 cm en weeg 91,8
heb een vet percentage van 18,1.
dit is mijn voedinsschema klopt het zo een beetje?
Target standaard 100% 3141 kcal gram gram p/m
Koolhydraten 50% 1541 kcal 400 67
Eiwitten 30% 960 kcal 240 40
Vetten 20% 640 kcal 72 12

Tijd Product Hoeveelheid Eenheid kcal e k v
10:00 (1)havermout 100 g 363 13 62 7
melk( 0% vet) 500 ml 250 18 25 8
whey shake 28 g 73 22 3 0

totaal 686 53 90 15


12:00 (2) boterham 140 g 291 8 56 4
kipfilet 80 g 123 13 1 7
ei 2 stuk 32 8 0 0
appel 1 stuk 60 1 14 0

totaal 506 30 71 11
TRAINING

14:30 (3) Zilvervlies rijst 150 g 554 13 117 4
kipfilet 100 g 111 21 0 3
wortelen 200 g 64 2 14 0
whey shake 28 g 73 22 3 0

totaal 802 58 134 7


17:00 (4) bruine bonen 100 g 266 20 43 2
ei 3 stuk 246 21 0 18
spinazie 50 g 12 2 2 0
appel 1 stuk 60 1 14 0

totaal 584 44 59 20


19:00 (5) brood 70 g 146 4 28 2
kipfilet 40 g 62 7 0 4


totaal 207 11 28 6


21:00 (5) notenmix 25 g 163 5 4 14
ei 1 stuk 82 7 0 6

totaal 245 12 4 20


23:00 (6) Kwark 250 g 140 25 8 0
slapen
totaal 140 25 8 0


TOTAAL 3170 233 393 78
VERSCHIL TOTAAL-TARGET (GRAMMEN) -7 -7 6
TOTAALCAL 930 1574 704

[Cinix]

Zet het even in een excel-bestandje, dat scheelt jou moeite want dan hoef je niet al die EKV waardes zelf in te vullen en het is overzichtelijker, je kan dan sneller en beter geholpen worden.

[niet_hier]

Wat is je doel?

[kojak]

Zet het even in een excel-bestandje, dat scheelt jou moeite want dan hoef je niet al die EKV waardes zelf in te vullen en het is overzichtelijker, je kan dan sneller en beter geholpen worden.

Je bedoelt dat oude blauwe excel bestandje waar je wel eens een paar 100 kcal er naast kan zitten Gewoon kcal aflezen van je producten, is weinig werk en dan zit je ook goed.