Vraag van een nieuweling

[Berry123]

Sinds een week ben ik begonnen met de spartacus work-out in combinatie met een strak eetschema.

Ik heb erg veel informatie opgevraagd omtrent voedschema's en trainingsmomenten echter weet ik nu nog steeds niet of ik goed op weg ben. Daarom zou ik graag wat reacties van jullie willen, of hetgeen wat ik nu doe zin heeft ja of te nee?

Ik ben 1,83 en weeg 70 kg. Ben van gemiddeld postuur en wil strakker worden, en meer spieren kweken.

Dit is een kleine indicatie van mijn wekelijkse eetschema:

S'morgens 07:00
- Whey shake
- 2 meergranen broodjes met kip (of ei, of pindakaas)
- 1 glas melk

Tussendoortjes 10:00
- 1 appel

Lunch 13:00
- 4 meergranen broodjes met kip (of salade met penne, kip, tomaat, komkommer, pijnboompitjes)

Tussendoor 16:00
- 1 meergranen broodje met pindakaas

Avondeten 18:00
- Pasta (rijst, enz, haast nooit aardappels)

Tussendoortje 22:00
- 250 gram kwark met Whey poeder, fruit en melk!


Kan ik met het bovenstaande eetschema, strakker worden in combinatie met de Spartacus work-out?

Zoals jullie misschien merken heb ik geen idee, dus elke tip is welkom'!

Alvast bedankt

[Berry123]

PS. Tussendoor drink ik dagelijks nog 2,5 liter water

[Aldo Raine]

Hoe ziet die Spartacus workout eruit?

[Cinix]

Die Spartacus-Workout, die heb ik in een tijdschrift staan, dat heette Men's Health.
Misschien handig om even te googelen ofzo op 'Spartacus Workout Men's Health'.

[Berry123]

Hoe ziet die Spartacus workout eruit?

40 minuten lang 3 sets van 10 oefeningen met 15 seconden pauze ertussen. Ofeningen zijn bijvoorbeeld goblet squats, split jums, T-push upps, mountain climbers, dumbell presses enz.

[Neto61]

lijkt meer zo een HIIT Training denk niet da je hier veel massa zou pakken,, wel zichtbare buikspieren

[Berry123]

Ik ben zelf een intensieve voetballer die opzicht wel wat gewend is.

De eerste training lag ik s'nachts in me bed met een partij spierpijn, NIET NORMAAL.

Dus ik denk qua training dat het wel goed moet zitten.

[_ijnel]

geen vlees of vis in je avondeten?

[rain]

Ik zou eerst je onderhoud uitrekenen en een voedingsschema invullen(zie stickies)want ik denk op het eerste gezicht dat je veel te weinig eet nu

[Berry123]

Ja sorry dat had ik er niet bijgezet. Ik eet elke avond gewoon me vlees, heel veel kip!!! Vis vind ik verschrikkelijk vies dus dat eet ik nooit.

En Rainman4, hele domme vraag, maar hoe kun je je onderhoud uitrekenen? Ik eet namelijk op dit moment voor mijn doen VOLOP veel haha.

[Wakke]

Wat is dat, een workout voor 50 jarige vrouwen? Het is normaal dat je de eerste keer spierpijn had toen je deze workout deed, zeker wanneer je meteen alles gaf.

[Berry123]

Maar is dat sarcastisch bedoelt, of is het gewoon een slechte work-out?

[Neto61]

Wat is dat, een workout voor 50 jarige vrouwen? Het is normaal dat je de eerste keer spierpijn had toen je deze workout deed, zeker wanneer je meteen alles gaf.

Spartacus Workout | Men's Health

ik denk dat hij dit bedoeld nog steeds lijkt het mij meer cardio:P

[rain]

Ja sorry dat had ik er niet bijgezet. Ik eet elke avond gewoon me vlees, heel veel kip!!! Vis vind ik verschrikkelijk vies dus dat eet ik nooit.

En Rainman4, hele domme vraag, maar hoe kun je je onderhoud uitrekenen? Ik eet namelijk op dit moment voor mijn doen VOLOP veel haha.

Kan de link even niet kopiëren met de telefoon maar als je naar forums gaat en dan voeding,zie je bij de stickies(rood)vanzelf een calculator en een schema om in te vullen. Als je s tot 13.00 u 2 broodjes,een appel en een shake neemt,kan ik je wel vertellen dat dat niet genoeg is om te groeien.

[Berry123]

Juist die volg ik!! Ik was op zoek naar een work out voor thuis met dumbells!! Ben een arme student dus geen geld voor een sportschool:P