op en aanmerkingen

**rain** · 07-07-2013, 15:31

Michel,

Ik zou als ik jou was je onderhoud nog een keer goed uitrekenen want 1900 kcal met jouw lengte en gewicht kan bijna niet.
Je eet ook veel te weinig met 1500 kcal,lijkt wel een crash dieet zo.

**NickP** · 07-07-2013, 15:37

Originally posted by rainman4 View Post

Michel,

Ik zou als ik jou was je onderhoud nog een keer goed uitrekenen want 1900 kcal met jouw lengte en gewicht kan bijna niet.
Je eet ook veel te weinig met 1500 kcal,lijkt wel een crash dieet zo.

Dit dus, ik gok dat je eerder op de 2600 kcal op onderhoud zit en daar dus 4/500 kcal beneden moeten zitten. Maar eerst is het slim om opnieuw je onderhoud uit te rekenen.
Daarnaast vind ik 9 pillen op een dag een ongelooflijk hoog aantal, vanwaar deze hoeveelheid? en waarom apart vitamine b en c wanneer je ook nog een vitamine en mineralen tablet neemt?

**rain** · 07-07-2013, 15:54

Tevens zijn je vetten aan de lage kant.Een richtlijn is +/- 1 gram vet per kg lichaamsgewicht.
Brinta wake up(veel suikers) eruit gooien en gewone brinta nemen en/of havermout.

Pindakaas is erg goed voor je(goede vetten)maar de light versie zit weer veel suiker in dus vervangen door gewone pindakaas(bv calve,zonder dextrose en harde vetten)
Voor de broodnodige vetten kan je ook een handje noten nemen,evt s, avonds door je kwark.
Dit moet je uiteraard wel meenemen in je voedingsschema he!

Je eet toch wel volkorenbrood neem ik aan?

Maar nogmaals,eerst je behoefte opnieuw uitrekenen en aan de hand daarvan een nieuw schema posten.

**Michel03** · 07-07-2013, 21:21

Bedankt voor jullie reacties, hier heb ik erg veel aan!

Ik heb m'n behoefte opnieuw uitgerekend (via een excel bestand op het forum) en kom nu uit op: 2606 (Katch-McArdle) en dit staat dan bij cutten.

Er moet dus zeker het 1 en ander aangepast gaan worden.

De brinta wake-up ga ik vervangen voor de normale brinta.

de pillen zijn een dagelijks aanbevolen hoeveelheid. er werd me geadviseerd om bij iedere grote maaltijd vitaminen en mineralen, b-complex en vitamine c in te nemen.

Noten ga ik toevoegen! dit was ik eigenlijk al van plan, maar had ik er niet bij gezet. stom!

Ik ga m'n schema aanpassen!
Bedankt voor zover!

**rain** · 07-07-2013, 21:43

Originally posted by Michel03 View Post

Bedankt voor jullie reacties, hier heb ik erg veel aan!

Ik heb m'n behoefte opnieuw uitgerekend (via een excel bestand op het forum) en kom nu uit op: 2606 (Katch-McArdle) en dit staat dan bij cutten.

Er moet dus zeker het 1 en ander aangepast gaan worden.

De brinta wake-up ga ik vervangen voor de normale brinta.

de pillen zijn een dagelijks aanbevolen hoeveelheid. er werd me geadviseerd om bij iedere grote maaltijd vitaminen en mineralen, b-complex en vitamine c maat e nemen.

Noten ga ik toevoegen! dit was ik eigenlijk al van plan, maar had ik er niet bij gezet. stom!

Ik ga m'n schema aanpassen!
Bedankt voor zover!

Dat lijkt er meer op qua behoefte.
Al die pillen kan niet echt echt kwaad maar als je voeding in orde en gevarieerd is,is het redelijk overbodig.
Multivitamine en visoliecapsule(omega 3)is voldoende voorlopig.
Wie had dat aanbevolen dan?

**Michel03** · 07-07-2013, 22:31

Zo, schema even aangepast.
Brinta wake-up veranderd in brinta, ongezouten cashewnoten toegevoegd en nog wat extra volkoren brood.

Bedankt voor de tips wat betreft de vitaminen.
Het werd me geadviseerd door een fitness instructeur. de preciese reden weet ik eigenlijk niet meer.. maar dit was me bij gebleven. Maar ik zal eens over de visolie capsule nadenken!

bij deze even mijn aangepaste schema.

Tijd		Maaltijd	Eiwit	Koolhydraten	Vet	Kcal
7:00	40 gram	Brinta	4,4	140	0,84	140
	250 ml	Magere melk	8,75	12,5	0	87,5
	26 gram	Whey isolaat	26	0,6	0,15	107
	1 tablet	Vitaminen/mineralen
	1 tablet	B-complex
	1 tablet	Vitamine C

9:00	4 stuks	Bruine boterhammen	2,8	49	5,6	336
	60 gram	Pindakaas	12	6	36	400
	1 stuk	Appel	0,16	12,8	0,16	48

12:00	4 stuks	Bruine boterhammen	2,8	49	5,6	336
	125 gram	kipfilet	26,25	0,63	3,13	137,5
	1 tablet	Vitaminen/mineralen
	1 tablet	B-complex
	1 tablet	Vitamine C

15:00	2 stuks	Gekookte eieren	14	0	10	150
	1 stuks	banaan	1,4	29	0	123

17:30	225 gram	Geb. aardappelen	2,5	40,5	1,13	202,5
	125 gram	Biefstuk	29,8	0	4,4	159
	150 gram	Broccoli	4,8	3	0,1	44
	1 tablet	Vitaminen/mineralen
	1 tablet	B-complex
	1 tablet	Vitamine C

21:00	250 gram	biologische kwark	23,75	8,75	0	55
	60 gram	Cashewnoten	10,8	15,6	29,4	375

		Totaal:	170,21	367,38	96,51	2700,5

**Dexie** · 07-07-2013, 22:34

Ben niet zo`n voedingsfreak. maar waar heb je dat schematje mee gemaakt als ik vragen mag? Tnx alvast!

**Michel03** · 09-07-2013, 19:20

Dat heb ik gemaakt in Microsoft Excel.

Er is hier op het forum een excel bestand wat je makkelijk zelf kan invullen.
-klikerdeklik-
http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

**rain** · 09-07-2013, 20:59

Je schema op zich ziet er nu redelijk goed uit qua eten maar probeer de vitamines grotendeels uit je eten te halen ipv overbodige(dure) pilletjes.
Een teveel aan vitamines plas je toch uit dus dat is zonde.

Je moet dit voedingsschema gewoon een aantal weken proberen en kijken hoe je hierop reageert.
Dan kan je altijd nog dingen weglaten/toevoegen.

op en aanmerkingen