Voeding schema bulken ( hulp nodig)

[Raymond1992]

Goedenavond

ik ben al best lang bezig om een goede voeding schema te krijgen, alleen vind zo moeilijk,

hoop eigenlijk dat 1 van jullie mij er 1 toe kunnen sturen.

ik ben 196
98 kilo
Heb rond de 4000 val nodig Miss wel meer.
heb door gekregen:

30% eiwit
40% koolhydraten
30%vet

als iemand mij kan helpen graag!

[Theodore Rex]

Ik zal maar al eens zeggen wat iedereen gaat antwoorden:
*lees stickies, evt. specifieker de stickies onder "dagelijkse voeding"
*bereken kcal-behoefte via excell-sheet
(te vinden in sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html)
*probeer een schema op te stellen met wat goeie voeding

't zal nog niet volledig in orde zijn, maar toon dat je wat moeite hebt gedaan en dan gaan de mensen hier je met veel plezier tips geven en je verder helpen

met iemand anders' voedingsschema ben je niet zo veel, om het met een cliché/chinese wijsheid te stellen:
geef een man een vis en hij eet voor een dag, leer een man vissen en hij eet voor de rest van z'n leven.

[Theodore Rex]

om het met een cliché/chinese wijsheid te stellen:
geef een man een vis en hij eet voor een dag, leer een man vissen en hij eet voor de rest van z'n leven.

Shiiit, dafuq am i saying, 't is laat jongens!

[Sander1989]

Ik zal maar al eens zeggen wat iedereen gaat antwoorden:
*lees stickies, evt. specifieker de stickies onder "dagelijkse voeding"
*bereken kcal-behoefte via excell-sheet
(te vinden in sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html)
*probeer een schema op te stellen met wat goeie voeding

't zal nog niet volledig in orde zijn, maar toon dat je wat moeite hebt gedaan en dan gaan de mensen hier je met veel plezier tips geven en je verder helpen

met iemand anders' voedingsschema ben je niet zo veel, om het met een cliché/chinese wijsheid te stellen:
geef een man een vis en hij eet voor een dag, leer een man vissen en hij eet voor de rest van z'n leven.

er zal hier niemand zijn wat voor jou een voedingsschema gaat maken. Dan zul je toch echt naar een diëtist moeten gaan.
In de stickies staat wat je moet eten dus aan de hand daarvan kun je echt wel zelf iets samen stellen!
Misschien is dit makkelijker voor je:
eiwit: 2/2.5xlichaamsgewicht
vetten: 1x lichaamsgewicht
koolhydraten: rest van aantal calorieën.