voedingschema checks...
ik kan niet uploaden dan maar totaal zo:
maandag en dinsdag: (75% totale behoeftE) depletion fase training
2800 kcals
305 eiwit
94 carbs
134 vet
woensdag: (75% aan kcals van maandag) depleting fase no training
2300 kcals
278 eiwit
75 carbs
101 vet
donderdag (tension training) tot 17.00 uur geen carbs na 5en carbload
6250 kcals
406 eiwit
1035 carbs
90 vet
dus van 17.00-tot 17.00 is 14xbw gr aan carbs
vrijdag: tot aan 17.00 uur carbs na 5en low carbs
4900 kcals
307 eiwit
760 carbs
73 vet
zaterdag: onderhoud dag (100 kcals erboven) power training
3500 kcals
213 eiwit
479gr carbs
85 gr vet
zondag:
3000 kcals
200 eiwit
330 carbs
106 vet
ik kan niet uploaden dan maar totaal zo:
maandag en dinsdag: (75% totale behoeftE) depletion fase training
2800 kcals
305 eiwit
94 carbs
134 vet
woensdag: (75% aan kcals van maandag) depleting fase no training
2300 kcals
278 eiwit
75 carbs
101 vet
donderdag (tension training) tot 17.00 uur geen carbs na 5en carbload
6250 kcals
406 eiwit
1035 carbs
90 vet
dus van 17.00-tot 17.00 is 14xbw gr aan carbs
vrijdag: tot aan 17.00 uur carbs na 5en low carbs
4900 kcals
307 eiwit
760 carbs
73 vet
zaterdag: onderhoud dag (100 kcals erboven) power training
3500 kcals
213 eiwit
479gr carbs
85 gr vet
zondag:
3000 kcals
200 eiwit
330 carbs
106 vet
Comment