ud 2.0 starting

[gain is pain]

voedingschema checks...

ik kan niet uploaden dan maar totaal zo:

maandag en dinsdag: (75% totale behoeftE) depletion fase training
2800 kcals

305 eiwit
94 carbs
134 vet

woensdag: (75% aan kcals van maandag) depleting fase no training
2300 kcals

278 eiwit
75 carbs
101 vet


donderdag (tension training) tot 17.00 uur geen carbs na 5en carbload
6250 kcals

406 eiwit
1035 carbs
90 vet

dus van 17.00-tot 17.00 is 14xbw gr aan carbs

vrijdag: tot aan 17.00 uur carbs na 5en low carbs
4900 kcals

307 eiwit
760 carbs
73 vet


zaterdag: onderhoud dag (100 kcals erboven) power training
3500 kcals

213 eiwit
479gr carbs
85 gr vet


zondag:
3000 kcals

200 eiwit
330 carbs
106 vet

[pescatore]

Ik zou me toch iets meer aan de uitgangspunten houden Gip zoals ze in het boek beschreven worden. Snap je het principe van UD2?

[gain is pain]

Ja, dit is zoals het boek het zei..
rond 100 op depletion dageen voor bulk.

Woensdag 75% van de kcals vann maandag en dinsdag

donderdag middag na training laden tot vrijdag middag 14xkg lichaamsgewicht aan carbs en 15% vet etc..

vrijdag avond low carbs

zaterdag en zondag maintenance dagen...

totaal 7 dagen gemiddelde 3600-3700.
200 -300 kcals boven onderhoudt.

[pescatore]

Je wilt cutten toch?

[gain is pain]

Oh sorry, haha vergeten erbij te zetten.... ud2.0 bulk

[pescatore]

Ok, succes dan kan er niet zoveel mis gaan

[gain is pain]

Die carbs zijn echt sick op donderdag... na de training 150gr dextrose...
1gr/kg lichaamsgewicht aan carbs...

[pescatore]

Hahaha, ja ik heb gemerkt dat ik bij een carbload van zo'n 5500 kcal een beetje moet gaan proppen

[RobinVM]

Leuke donderdagen heb je 6000 kcals jesus.
Goodluck anyways

[gain is pain]

Wat ik niet snap, dr staat een standaard schema bij vollume training. En dan staat eronder repeat twice...
dus de hele routine 2x achterelkaar of 3x? Dus 6 of 9 sets per spiergroep?

[antma]

het was toch of 1x6oefeningen of 2x3

[gain is pain]

Bij standaard schema staat er 3 sets en dan repeat twice dus ik neem aan 2 rondes van 3 sets

[antma]

ja precies

[Lylemc]

Je moet beter lezen kerel, scroll verder beneden en je ziet het schema voor de massa variant
Het trainingsschema icm met de bulk is anders dan tijdens het echte dieet.

[Nocerino]

Hoezo ga je zo moeilijk doen?