Nieuw en schema geprobeerd te maken

[Daniel4589]

Beste Allemaal, Ik had mij al reeds voorgesteld in het topic, maar dit om het wat makkelijker te maken. Ik ben 30 jaar, weeg 67 kg en ben 182cm lang en ben redelijk mager van postuur. Ik heb een jaar of 24 gevolleybalt en de laatste 15 jaar daarvan op hoog niveau, 4 a 5 x in de week trainen(+sportschool). Nu ben ik in maart aan mijn schouder geopereerd, had een afgescheurde bicepspees. Herstel gaat allemaal voorspoedig en zit nu sinds 2 weekies weer in de sportschool. Trainen gaat allemaal goed en dit ook in overleg met mijn fysio.

Nu wil ik dus langzamerhand zwaarder gaan worden op spiermassa op te gaan bouwen, alleen kom ik er dus niet helemaal uit om een schema te maken, heb natuurlijk het eea al doorgelezen. Nu heb ik dus toch een "schema" gemaakt en aan jullie de vraag of er nog tips/trucks, advies ed zijn. voedingsschema test1.xls

[Toulouse]

Ik zou de banaan weglaten, 2 eitjes toevoegen en 500gr kwark ipv 250.

[Daniel4589]

Bij welke maal bedoel je?

[rain]

Ik zou de banaan weglaten, 2 eitjes toevoegen en 500gr kwark ipv 250.

En waarom zou jij de banaan weglaten dan?

Qua produkten en verdeling ziet het er helemaal niet verkeerd uit maar groente mag je best wel wat meer nemen hoor.50 gr is 1 sperzieboon.

Oh ja ,en welkom nog uiteraard!

[Toulouse]

En waarom zou jij de banaan weglaten dan?

Qua produkten en verdeling ziet het er helemaal niet verkeerd uit maar groente mag je best wel wat meer nemen hoor.50 gr is 1 sperzieboon.

Oh ja ,en welkom nog uiteraard!

Hij zit onder z'n target voor vet en eiwit maar erboven voor kh, dus eiwitten en vet toevoegen en kh eruit.
Aangezien een banaan 30gr kh bevat leek dit me wel een goeie keuze.
Ben verder geen voeding expert hoor dus kan het ook mis hebben

@Daniel
Bij maaltijd 2 en 4 een eitje erbij en bij ontbijt banaan weglaten is hoe ik het zou doen, ook nog welkom van mijn kant trouwens!

[rain]

Hij zit onder z'n target voor vet en eiwit maar erboven voor kh, dus eiwitten en vet toevoegen en kh eruit.
Aangezien een banaan 30gr kh bevat leek dit me wel een goeie keuze.
Ben verder geen voeding expert hoor dus kan het ook mis hebben

@Daniel
Bij maaltijd 2 en 4 een eitje erbij en bij ontbijt banaan weglaten is hoe ik het zou doen, ook nog welkom van mijn kant trouwens!

Ik wil niet vervelend doen maar waarom zijn zijn eiwitten en vetten te laag en zijn koolhydraten te hoog?Omdat het schema dat aangeeft?
Zoals je mischien ziet,is ts niet bepaald een zwaargewicht dus waarom moet die banaan eruit???

Als je uitgaat van 2 tot 2,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht,1 gr vet per kg lichaamsgewicht en de rest aanvullen met koolhydraten,heb je een goed uitgangspunt.
+/- 300/500 kcal boven onderhoud en dat een tijdje proberen.


166 gr eiwitten bij 67 kg is niet bepaald te laag.
Vetten zouden evt iets hoger kunnen


Je kan bv cashewnoten/noten toevoegen bij je kwark s,avonds of een (1/2)avocado.

[Daniel4589]

nou vanmorgen maar aan het schema, maar pffff kreeg die brinta echt niet weg, denk dat het bij 50gr toch echt wel gaat ophouden hoor. Heb er maar brood met pindakaas en Jam bijgegeten . Nu aan de noddles en een paar eitjes, zal zo weer het schema gaan veranderen.

[rain]

Haha,150 gram Brinta is ook aardig wat!
Ik neem ongeveer 50 gr en 50 gr havermout.

Als je het echt niet weg krijgt,kan je er ook gewoon koude melk bij gooien en opdrinken,gaat een stuk makkelijker.

En maak gelijk volle melk van die halfvolle melk!

[Daniel4589]

Zag het bord en dacht al die berg ga ik niet wegkrijgen, maar inmiddels ligt de havermout in de kast dus gaan we morgen maar eens kijken

[Teddek]

neem havermoutipv brinta, dat stolt niet en slobber je zo weg.

[rain]

neem havermoutipv brinta, dat stolt niet en slobber je zo weg.

Maar dan niet met koude melk,al die stukjes in je keel.

[Teddek]

nee cker niet. 200ml, 140sec op 900 watt in de magnetron en hij is tip top op temperatuur.

[Daniel4589]

Ok en dan misschien een stomme vraag, maar heb natuurlijk ook naar andere schema's gekeken hoe het in elkaar zit. Als ik bv 100gr havermout neem en 250ml volle melk en een banaantje als ontbijt ( ik sport meestal om 9 uur 's ochtends). Als ik dan 200 ml melk voor mijn havermout gebruik dan heb ik toch nog mijn 50 ml over te drinken of wordt dit apart berekend? (lijkt mij niet). Bij sommige schema's zag ik bv ook dat er 5ml olijfolie bij stond, glup je dan gewoon een eetlepel naar binnen? En dan de laatste vraagjes, ik weeg 67 en heb dan 134 gr eiwit per dag nodig en 67gr vet als ik het goed begrijp? En tot hoeverre is het belangrijk dat je je voedingsstoffen verspreid over 6a8 maaltijden? Soms zal ik er niet aan ontkomen (werk) om maar 4 of 5 keer te kunnen eten per dag, het gaat er dan toch om dat je alles binnenkrijgt? Kortom weer een hoop vraagjes maar ik wil het zo goed mogelijk doen. hehehe.

[rain]

Die 50 ml melk meer of minder maakt niet uit.
Olijfolie kan je inderdaad gewoon een eetlepel naar binnen slurpen of door je eten heen doen.
4a 5 maaltijden of 6a8 maakt niks uit,als je inderdaad alles maar binnenkrijgt.
Er zijn er genoeg die maar 3 maaltijden nemen en meer onzin vinden.

[Daniel4589]

Ja dat had ik ook al ongeveer in gedachte en met die eiwitten en vetten was dat ook goed uitgerekend zo?