hulp gevraagd: voedingsschema

[maxxx]

ik ben nu al een tijd bezig om een nieuw voedingsschema op te stellen maar krijg het niet voor elkaar! dit heb ik berekend!
2732 nodig 500 boven onderhoud – 3200 calorieën per dag!
219 gram eiwitten
876 calorieën aan eiwitten
630 calorieën onverzadigd vet

iemand verbeteringen/ tips?
1.
2 sneetjes brood
2 eitjes
banaan
100 ml chocomel

2.
5 sneetjes brood
4 plakjes kipfilet (60gr)
1 ei
pakje chocomel

3.
3 sneetjes brood met fricandeau of rosbief
pakje chocomel

4.
1 appel
2 ei -eiwitten
stuk komkommer
glas chocomel/ melk

5.
200gr. gekookte aardappelen
200gr. brokolie,witlof, andijvie, ect
100gr, tataar, kipfilet, varkenshaas, magere varkensschnitzel ect
beetje jus
2 glazen melk

6.
2 boterhammen met pindakaas
glas melk

7. 500gram franse kwark

kom uit op zon 3200 ckal

excel bestand kon ik niet hierop krijgen,

[arturiano]

Hey Schrijf ook bij hoeveel Eiwitten koolhydraden en vetten je die maaltijd eet,
En op hoeveel e/k/v je totaal uitkomt anders is advies geven een beetje moeilijk

[maxxx]

e k v
26 39 35 (%)

847 1273 1133 (kcal)

ik weet het teveel vet! hoe kom ik wel aan mijn nodige waarde?

[RobinVM]

Waarom gebruik je het voeding excelsheet niet?

[rain]

Hoe kom jij aan 125 gr vet??

[maxxx]

mis domme vraag maar wie kan mij uitleggen hoe ik dat exel bestand hier krijg?
rainman: volgens exel bestand wel, waar kom jij op uit dan?

[marcelbouwman]

er zit best veel chocomel in deze schema

---------------------------------------------------------------------------
Online Fitness Winkel | FitFavoriet

[maxxx]

voedingsschema (leeg) (1).xls

jongens, even wat aangepast, iemand tips/verbeteringen?

[maxxx]

sorry, verkeerde

[maxxx]

voeding aangepast (bulk).xls

nu wel de goeie,

[maxxx]

niemand verbeteringen?

[dynobet]

Honing en chocolademelk bij alle maaltijden weg halen. De kcal en EKV die je hiermee weg haalt zul je in moeten vullen met andere producten.

[maxxx]

oke, bedankt voor je reactie dyno! ik zal die producten eruit halen en vervangen door betere, dan zal ik hem opnieuw hier posten.

[rain]

mis domme vraag maar wie kan mij uitleggen hoe ik dat exel bestand hier krijg?
rainman: volgens exel bestand wel, waar kom jij op uit dan?

Nu kom je toch een stuk lager uit in vetten?

[maxxx]

voeding goeie.xls

zo, even aangepast! iemand opmerkingen/ tips?