wie kan me helpen met cutschema

[taner]

ik ben al sinds bezig met training en ben van plan om een cutschema te gebruiken. Het was wel lastig om een goede cutschema te maken. Nu ik een cutschema hebt weet ik alleen niet of het goed genoeg is. mijn avond eten verschild per dag dus ik heb de gemiddelde genomen.

Ik heb de programma gebruikt die ik hier op dit forum heb gevonden. Ik heb alleen de cutschema gemaakt en de rest heb ik even laten zitten.

Kan iemand mischien helpen, omdat ik dan ga beginnen met het cutten

[Gus]

Hoi Taner, wat mij gelijk opvalt is dat je 324 gram aan eiwitten hebt ingepland. Dit is iets te veel van het goede, daar kan gerust wat van af. Als je nou een bak kwark en potje tonijn weghaalt (samen ongeveer 80 gram eiwit) ziet het er al wat beter uit . Qua vetten en koolhydraten heb je het naar mijn mening prima ingevuld

[taner]

Gus bedankt voor je reactie ik heb ook een andere schema die ik zelf op een excel sheet had gemaakt kwam ik op rond 290 gr. Eiwitten en natuurlijl verschild mijn avond eten vaak dus ik weet niet of ik altijd die 80gr. Eiwitten haal maar als ik dan op die dag minder heb gegeten probeer ik op mijn avond eten meer eiwitten te eten of net andersom.

[Gus]

Oke goed dat je dat zelf al in de gaten had. Meer dan 3x je vetvrije massa in eiwitten is nergens voor nodig. Krijg je alleen maar last van acne

[taner]

Hmm oke ik wist niet dat ik dan last zou krijgen van ance, maargoed in iedergeval bedankt. Mischien dat ik tog 250 gram kwark in de middag laat zitten.
hoeveel eiwitten moet ik ongeveer hebben ik had berekend op ongeveer 300 gr. Met 40% van totale kcal

[Gus]

Je vetvrije massa is volgens het bestand 79,5kg. Als je dat keer 2.5-3 doet kom je uit op ongeveer 200-238 gram eiwitten die je nodig hebt. 300 is nergens voor nodig

[taner]

Oke maar wat zal ik nou doen zal ik dan proberen op avond eten minder eiwitten te nemen of eiwit inname op andere maaltijden verminderen ?

[Gus]

Je eet toch 2x een bak kwark op een dag? Als je aan de 80gr eiwit op het avondeten zit zou ik sowieso 1 bak kwark schrappen en ook nog je bakje tonijn weghalen.

[taner]

Klopt gus dan haal ik bak kwark weg. Alleen ik weet niet of ik elke dag aan die 80.gr eiwitten kom, daarom laat ik even tonijn liggen en kijk ik wel verder, maarja nog bedankt voor je reactie ik ga er morgen aan beginnen