Bulken, te weinig calorieen!

**Steff_Hens** · 25-10-2013, 20:41

Noten/fruit/vis/pasta etc? Waarom zou je geen maaltijden naar school kunnen nemen?

**rain** · 25-10-2013, 20:43

Originally posted by michael- View Post

Hallo beste bbers,

Een half jaar geleden ben ik begonnen met bodybuilding. De eerste 5 kilo’s gingen supersnel.
Ik blijf nu echter hangen op 75 kg(ben trouwens 1.82 m en 19 jaar). Ik probeer sinds een paar weken te bulken maar elke keer als ik de calorieen tel is het veel te weinig..

Dit is mij gemiddelde voedingsschema:

Ontbijt: 50 gr havermout,250 ml melk, 1 banaan, 30 gr rozijnen, 15 gr hagelslag, 3/2 gekookte eieren(740 kcal)

Maaltijd 2: 2 x bruin brood met 2 dikke plakken kaas (400 kcal)

Maaltijd 3: 2 x bruin brood met 4 plakken kipfilet en een appel (260 kcal)

Maaltijd 4: 2 x bruin brood met kipfilet of pindakaas (250 kcal)

Avond eten: eten wat de pot schaft ( meestal aardappels of rijst met vlees en groenten) gmdl 400/ 500 kcal?

Maaltijd 6: 250 gr magere kwark, 30 gr studentenhaver, stroopwafel (430 kcal)

Totaal: 2530 kcal

Dat zijn 500 kcal te weinig?

Ik probeer gluten (brood) eigenlijk te vermijden en maaltijden mee na school nemen gaat moeilijk...

Iemand tips????????

Waarom probeer je gluten te vermijden?Allergie?

**michael-** · 25-10-2013, 20:49

Hee thanx voor je snelle reactie!
Heb bijna geen tijd om te eten op school en ben bang dat bereid eten snel bederft... en als ik tupperware bakjes zou meenemen weet ik zeker dast iedereen me raar aankijkt.
Het is echt een probleem, zit nu te overwegen om weight gainer te gaan gebruiken?

**michael-** · 25-10-2013, 20:50

Nee heb geen allergie maar heb het gevoel dat ik wel een allergie aan het opbouwen ben... heb last van vermoeitheid etc. Als ik helemaal geen gluten eet merk ik dat ik me beter voel..

**rain** · 25-10-2013, 21:00

Originally posted by michael- View Post

Hee thanx voor je snelle reactie!
Heb bijna geen tijd om te eten op school en ben bang dat bereid eten snel bederft... en als ik tupperware bakjes zou meenemen weet ik zeker dast iedereen me raar aankijkt.
Het is echt een probleem, zit nu te overwegen om weight gainer te gaan gebruiken?

Wat anderen denken,moet je gewoon lak aanhebben.

Bij mij zijn ze het inmiddels gewend dat ik anders eet dan standaard(lees:gezond),maar het interesseerde mij echt niks wat ze ervan dachten,ik ben er zelfs trots op.
Dat geldt voor heel veel sporters hier trouwens.

Sinds een half jaar ben je bezig met bodybuilding zeg je maar je bent al bijna 2 jaar geregistreerd.
Had je de eerste 1,5 jaar geen zin of was er een andere reden?

**michael-** · 25-10-2013, 21:05

Haha zat er net aan te denken.. was 2 jaar eigg al begonnen maar moest stoppen ivm met elleboog operatie.
Maar hoe neem je bijv eten mee naar school of werk? en ben je niet bang dat het bederft?
Heb net bijvoorbeeld om alsnog aan me kcal te komen een 900 kcal shake gemaakt xd

**Pren** · 25-10-2013, 21:08

Weightgainer is onzin. Fatsoenlijk eten is de truc

En als je 500 kcal te weinig hebt, moet je die erbij gooien :P Meer of grotere maaltijden dus. Heb je trouwens al eens gekeken hoe het zit met je macro's? Ik denk namelijk niet dat jij aan de benodigde vetten en eiwitten komt.

Eten bederft trouwens niet op één dag tijd

Je kunt rustig vandaag iets koken en het morgen of overmorgen opeten. Gewoon 's nachts in de koelkast en in een trommeltje mee naar school.

**michael-** · 25-10-2013, 21:11

Probeerde vandaag dr achter te komen wat dat zijn (macro's) maar kon het niet vinden?

**rain** · 25-10-2013, 21:15

Lees eerst eens op je gemak de stickies door mbt voeding.
Daar staat ook een voedingsbehoefte calculator zodat je je (theoretische)behoefte kan uitrekenen.
Tevens kan je daar een kant en klaar voedingsschema invullen zodat je het aantal kcal kan zien wat je dagelijks binnenkrijgt en ook de verdeling macro,s(koolhydraten/eiwitten/vetten)

**Dexie** · 25-10-2013, 21:19

Originally posted by rainman View Post

Wat anderen denken,moet je gewoon lak aanhebben.

Mwah, school is anders dan werk matttieee

**Pren** · 25-10-2013, 21:27

Originally posted by Dexie View Post

Mwah, school is anders dan werk matttieee

Niet in dit geval. In beide gevallen zitten mensen naar je te staren en denken ze: "Zit hij nou koude rijst te eten? Wat een mafkees!" In beide gevallen moet je daar gewoon dikke schijt aan hebben. Geef ze de spreekwoordelijke middelvinger

**rain** · 25-10-2013, 21:29

Originally posted by Dexie View Post

Mwah, school is anders dan werk matttieee

Klopt vriend,maar omdat ik 40 ben wil dat niet zeggen dat ik niet op school heb gezeten.

Toen sporte ik nog niet,maar had toen al schijt aan wat anderen van mij dachten.

Ik snap je opmerking wel hoor, maar als je na een half jaar goed sporten en eten resultaat gaat zien,draaien ze meestal wel bij.
Zo niet, dan pech.

Je moet er wat voor overhebben.
En inderdaad,als er bij mij een verjaardag is en ik zit aan een bak kwark,moet ik me ook de hele tijd verdedigen.

**michael-** · 25-10-2013, 21:31

Heb me echt suf gelezen over voeding en ook me energie behoeften berekend. Ik denk dat ik tog maar maaltijden moet meenemen naar school...

**rain** · 25-10-2013, 21:33

Originally posted by michael- View Post

Heb me echt suf gelezen over voeding en ook me energie behoeften berekend. Ik denk dat ik tog maar maaltijden moet meenemen naar school...

Dat is de juiste instelling!
Ik zou willen dat ik op die leeftijd begonnen was ipv na mijn 30e.

Bulken, te weinig calorieen!