Nieuwe start!

[Frints96]

Beste leden

ik heb een vraagje

ik wil graag weten hoe je kunt beginnen met de voeding en de training,
en hoe je makkelijkste een eetschema kunt opbouwen voor jezelf

info over mezelf voor beeld te kijgen;

17 jaar
62kilo ( gewicht 11 maanden terug : 85 kilo)
vet : ???
lengte: 1,73

wil omdat ik afgevallen ben een nieuwe start maken met lichaam door te trainen en door gezond te gaan eten maar zou dan graag tips willen voor die start te kunnen maken

m.v.g frints

[JimmyFloyd]

Allereerst welcome !

Lees de sticky's even door, staat alles in wat jij wilt weten.

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...g-schemas.html

Succes buddy!

[Frints96]

Dankje timmy

ik had dat allemaal al door gelezen maar nou komt het voor dat schema te maken
heb wel al gezien dat er geen kant en klare mogen gegeven worden.
Zijn er dan wel tips hoe ik mijn begin kan maken om dat schema te maken met bijv : wat mag ik eten/ drinken en wat mag niet en die stap met kcal en vet zou eerlijk gezegd niet weten ondanks de sticky weten hoe ik daar een begin aan maak

alvast bedankt

[bvds]

Pak 2 tot 2,5 keer je lichaamsgewicht aan eiwitten 1x je lichaamsgewicht aan vetten en vul de rest op met koolhydraten.

Veel mensen eten havermout als ontbijt. Ik doe dat van te voren in de blender zodat je een soort meel krijgt. Hier maak ik dan samen met melk en whey een shake van.
verder eet ik over het algemeen heel de dag rijst met groenten en vlees of vis en op het eind van de dag nootjes en kwark.

Natuurlijk is dit enkel een voorbeeld, het is ook heel anders in te delen. Als je er echt niet aan uitkomt kan je altijd tegen een kleine vergoeding door Dynobet een schema laten maken.

[Chrizzlybear]

Welkom!

[Frints96]

Bvds
dan zit ik op 120/125 eiwitten
en 62 vet
maar hoe bedoel je dan de rest aan vullen tot hoe hoog moet ik gaan?

Alvast tnx

[arturiano]

tot je calorie eenheid,

dus ik weet niet hoeveel je mag maar als je bijv 2000 mag doe je
120 gram eiwit x 4 = 480
62 gram vet x 9 = 558
de rest opvullen met koolhydraten= 558+480= 1038
2000-1038 = 962
962/4= 240 kh

1 gram eiwit = 4 calorieen
1 gram koolhydraat = 4 calorieen
1 gram vet = 9 calorieen