Graag Mening mijn cut schema

[Gio Romano]

Haha klopt, lang geen benen kunnen trainen vanwege zware knie blessure, dingen zoals: stifflegged Dlift, Deadlift en Squad deed ik wel, maar op een laag pitje om het niet te forceren.
Nu vol aal de bak mrt m'n benen en t gaat al goed vooruit klein half jaartje geleden zwaarder benen gaan doen. Begon ongeveer met 50 a 60 kg deadlift en idem voor Squad. Gelukkig vallen de verhoudingen mee, maar qua kracht scheelt t wel. Meestal pak ik 5x5 95/100 record is 110.

Aangezien en benen en rug een stuk grotere spieren zijn moet dit fors omhoog, maar dat motiveert mij alleen maar. Ik beschouw het zeker niet als zeuren haha (:

[NickP]

Kan je je bench press ook eens filmen? Ben wel benieuwd hoe je dat doet.
5 x 5 x 110 is een flinke bench namelijk en ik kan altijd leren van hoe andere mensen het uitvoeren, de kleine dingetjes waar ik op moet letten etc.

[Gio Romano]

Ja prima wil ik wel x filmen, leuk altijd enige sarcasme... Haha

t was wel m'n record 110 1 set niet 5x5, was t maar zon'n feest . denk dat ik dat verkeerd heb aangegeven. Ik zak door tot 90 graden met m'n Armen. ongeveer vuist tussen stang en borst. Laatst wees iemand mij erop dat ik beter door kan zakken tot de stang de borst raakt, maar naar mijn mening is dit alleen voorkant schouder dat je met dat stukje pakt. Vervolgens begon hij dat hij geen bench niet deed omdat hij een schouder blessure had... Maar ik denk niet dat ik jullie hoef te vertellen hoe je bankdrukt, aangezien de meeste hier veel meer ervaren zijn dan ik (:

[NickP]

OOh oke, nouja 110 1 x is nog steeds meer dan wat ik in de komende maanden zal drukken haha.
Die persoon heeft wel gelijk, je moet hem laten zakken tot de stand de borst raakt. Ik ben zelf even de logica hierachter vergeten maar ik weet zeker dat iemand anders dat wel even voor mij wil vertellen.

En je moet niet denken dat we allemaal pro's zijn op het forum want we zijn hier allemaal om te leren.

[Gio Romano]

zijn heel veel discussies over ik tik hem net niet aan iets onder de 90 +\- 3/4cm

[Gio Romano]

Gewicht zegt ook niet altijd wat vind ik, ik pak net zo lief tikje lager zodat ik de BP 100% goed uitvoer en Max kan flexen tijdens het benchen, dan dat je half met je rug meewerkt om die stang maar omhoog te werken

[NickP]

Jaa zeker weten, uitvoering is veel belangrijker. Ben nu aan het revalideren van schouderblessure dus kan oefeningen sowieso niet hoog pakken nu, en heb het met 4 x 10 x 45 kilo nu al moeilijker dan ik met 5 x 5 x 65 had voorheen.

Zo zie je maar, uitvoering en flexen etcetera is veel belangrijker :P

[rain]

Het kan inderdaad handig zijn om een filmpje te plaatsen,aangezien ik ook wel benieuwd ben naar je uitvoering.
Als ik een goede arch maak en ik laat de barbell zakken totdat ik een hoek van 90 gr heb bij mijn armen,komt de barbell tot 20 cm boven mijn borst.
Lig je plat op de bench,dan komt de barbell lager.
Uiteraard verschilt dit per persoon,maar ik ben erg benieuwd naar je uitvoering.

[rain]

How To Bench Press More Weight With Proper Technique - YouTube Kijk bij dit filmpje maar eens naar de hoek van de bovenarmen t.o.v de onderarmen.

[Gio Romano]

Tnx voor de moeite, ken het filmpje. Ik ga er nog eens extra op letten,, mijn arm positie is volgens mij hetzelfde als op t filmpje in ieder geval geen rechte lijn zoals bij de eerst foto met de armen.

[Lethal]

Dat is wel een goede uitleg.
Wat ik nog niet eerder heb gehoord is de positie van de benen , zal het is mee nemen de volgende keer.