Tweet
Yo gasten,
Ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en plaats het schema ter controle hier.
Leeftijd : 17
Lengte : 188
Gewicht : 78
Behoefte : 2800 kcal
Op rustdagen verlaag ik het naar 2700 kcal.
Ik zit wel wat hoger in eiwitten dan 2,5 gram per lichaamsgewicht. MOET ik dit verlagen of kan het geen kwaad om wat meer eiwitten dan 2,5 gram per lichaamsgewicht naar binnen te krijgen?
Op/aanmerkingen ? Ik hoor het graag.
Maaltijd 1 Keuze 1:
1 banaan
75g havermout
300ml halfvolle melk
(kcal 549, E21, K101, v6)
Maaltijd 2:
Havermoutpannenkoek(en).
(Kcal 500, E30, K55 V18)
Maaltijd 3:
Eiwitreep
30 gr Whey
(kcal 283, E44,K17, V7)
Maaltijd 4:
100 gr tonijn op water kcal 105, e 25, vet 0,5
3 sneedjes bruin brood kcal, 228, e8,7 , kooly 41,4 en vet 3,9
(kcal 333, E33,7, k41,4, V4,4)
Maaltijd 5:
70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
200g groenten (zoals ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc).
100g kipfilet OF magere vis (rauw afgewogen).
10ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E34, K60, V14)
Maaltijd 6 :
70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
200g groenten (ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc).
100g kipfilet OF magere vis (rauw afgewogen).
10ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E34, K60, V14)
Maaltijd 7 :
500g magere kwark (naturel)
Whey 20gr (door kwark)
30g walnoten/cashewnoten
(Kcal 494, E66, K26, V15)
Totaal Kcal : 3159
Totaal E : 262
Totaal K : 358
V : 78
Ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en plaats het schema ter controle hier.
Leeftijd : 17
Lengte : 188
Gewicht : 78
Behoefte : 2800 kcal
Op rustdagen verlaag ik het naar 2700 kcal.
Ik zit wel wat hoger in eiwitten dan 2,5 gram per lichaamsgewicht. MOET ik dit verlagen of kan het geen kwaad om wat meer eiwitten dan 2,5 gram per lichaamsgewicht naar binnen te krijgen?
Op/aanmerkingen ? Ik hoor het graag.
Maaltijd 1 Keuze 1:
1 banaan
75g havermout
300ml halfvolle melk
(kcal 549, E21, K101, v6)
Maaltijd 2:
Havermoutpannenkoek(en).
(Kcal 500, E30, K55 V18)
Maaltijd 3:
Eiwitreep
30 gr Whey
(kcal 283, E44,K17, V7)
Maaltijd 4:
100 gr tonijn op water kcal 105, e 25, vet 0,5
3 sneedjes bruin brood kcal, 228, e8,7 , kooly 41,4 en vet 3,9
(kcal 333, E33,7, k41,4, V4,4)
Maaltijd 5:
70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
200g groenten (zoals ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc).
100g kipfilet OF magere vis (rauw afgewogen).
10ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E34, K60, V14)
Maaltijd 6 :
70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
200g groenten (ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc).
100g kipfilet OF magere vis (rauw afgewogen).
10ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
(kcal 500, E34, K60, V14)
Maaltijd 7 :
500g magere kwark (naturel)
Whey 20gr (door kwark)
30g walnoten/cashewnoten
(Kcal 494, E66, K26, V15)
Totaal Kcal : 3159
Totaal E : 262
Totaal K : 358
V : 78
Comment