Nieuw voedingsschema check ?

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Nieuw voedingsschema check ?

    Yo gasten,

    Ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt en plaats het schema ter controle hier.
    Leeftijd : 17
    Lengte : 188
    Gewicht : 78
    Behoefte : 2800 kcal
    Op rustdagen verlaag ik het naar 2700 kcal.

    Ik zit wel wat hoger in eiwitten dan 2,5 gram per lichaamsgewicht. MOET ik dit verlagen of kan het geen kwaad om wat meer eiwitten dan 2,5 gram per lichaamsgewicht naar binnen te krijgen?

    Op/aanmerkingen ? Ik hoor het graag.

    Maaltijd 1 Keuze 1:
    1 banaan
    75g havermout
    300ml halfvolle melk
    (kcal 549, E21, K101, v6)

    Maaltijd 2:
    Havermoutpannenkoek(en).
    (Kcal 500, E30, K55 V18)

    Maaltijd 3:
    Eiwitreep
    30 gr Whey
    (kcal 283, E44,K17, V7)

    Maaltijd 4:
    100 gr tonijn op water kcal 105, e 25, vet 0,5
    3 sneedjes bruin brood kcal, 228, e8,7 , kooly 41,4 en vet 3,9
    (kcal 333, E33,7, k41,4, V4,4)

    Maaltijd 5:
    70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
    200g groenten (zoals ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc).
    100g kipfilet OF magere vis (rauw afgewogen).
    10ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
    (kcal 500, E34, K60, V14)

    Maaltijd 6 :
    70g ongekookt afgewogen (en daarna gekookte) rijst
    200g groenten (ui, prei, kool, broccoli, paprika, tauge, courgette, etc).
    100g kipfilet OF magere vis (rauw afgewogen).
    10ml olijfolie (voor bakken van kip met groenten).
    (kcal 500, E34, K60, V14)

    Maaltijd 7 :

    500g magere kwark (naturel)
    Whey 20gr (door kwark)
    30g walnoten/cashewnoten
    (Kcal 494, E66, K26, V15)

    Totaal Kcal : 3159
    Totaal E : 262
    Totaal K : 358

    V : 78

  • #2
    Let niet op de waardes naast de maaltijden bij maaltijd 4, vergeten weg te halen.

    Comment


    • #3
      Ik ga er dan maar van uit dat dit schema goed is :P geen reacties xD

      Comment


      • #4
        Je hebt goed opgelet Jimmy,het ziet er goed uit.
        Al zou ik persoonlijk de whey van maaltijd 3 bij maaltijd 1 pakken,maar dat is een gevoel.
        Last edited by rain; 08-01-2014, 20:03.
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          Die stond in eerste instatie ook bij maaltijd 1, maar ik zit in de ochtend erg snel vol, en die shake gaat er net niet in. Vandaar dat hij bij maaltijd 3 staat. Thanks voor je reactie, was even opzoek naar een bevestiging haha
          Originally posted by rainman View Post
          Je hebt goed opgelet Jimmy,het ziet er goed uit.
          Al zou ik persoonlijk de whey van maaltijd 3 bij maaltijd 1 pakken.

          Comment


          • #6
            Lijkt me niets op aan te merken
            It's a lifestyle - train like there's no finish line.

            Comment


            • #7
              Ik vind helemaal mooi
              Originally posted by Future View Post
              Lijkt me niets op aan te merken

              Comment

              Sidebar top desktop

              Collapse

              Actieve discussies

              Collapse

              Working...
              X