voedingsschema

[jappiedh]

iemand nog op of aanmerkingen op mijn voedingsschema?
wat kan beter?
voedingsschema bulking.xls
alvast bedankt!

[jappiedh]

iemand??

[diasog]

Wat is je doel? Ik zie dat je wil bulken maar waarom 350kcal boven onderhoud? Ik weet niet precies wat je doel is maar dit kan wellicht iets hoger als je wilt. Maar wanneer je met 2966kcal groeit zou ik het mooi zo laten, anders ophogen. We zijn inmiddels een maand verder, ik weet niet hoe het zit met je gewicht op dit moment? En je vetpercentage? En je krachttoename? Als dit allemaal naar wens is zou ik deze kcal aanhouden. Bijna niet aangekomen? Kcal verhogen. Teveel aangekomen? (vetpercentage een stuk hoger) kcal misschien zelfs verlagen. (Onderhoud kun je namelijk niet precies berekenen, is bij iedereen anders). Houd er wel rekening mee dat je in een bulk wel wat vetpercentage aan zal komen.
Ik weet niet hoe je met je rustdagen zit? Op rustdagen zou ik op onderhoud gaan eten of misschien iets erboven.

Qua voedingkeuze ziet het er prima uit behalve de tonijn. De voedingsstoffen in tonijn zijn super, maar de troep wat er daarnaast inzit kan gevaarlijk voor je zijn. Maar dit is je eigen keus of je hier iets mee doet ja of nee. Succes.
Lees dit eens.
Wat je niet wilde weten over de tonijn op je bord

[jappiedh]

Ik heb dit schema nog niet gehandhaafd. Dit omdat ik niet zeker wist of het goed was.

mijn eerste doel is 80 kg ik ben nu 72
Ik train nu een half jaar maar niet goed gegeten, hierdoor weinig tot niets aangekomen zonde dus

[diasog]

Probeer het eens en Teveel aangekomen? (vetpercentage een stuk hoger) kcal misschien zelfs verlagen. (Onderhoud kun je namelijk niet precies berekenen, is bij iedereen anders). Houd er wel rekening mee dat je in een bulk wel wat vetpercentage aan zal komen.
Ik weet niet hoe je met je rustdagen zit? Op rustdagen zou ik op onderhoud gaan eten of misschien iets erboven.

[jappiedh]

vet% vind ik geen probleem, ik weet nog niet echt hoe ik het op rustdagen ga doen.
enige tips wat ik op rust dagen weg zal laten qwa eten?

[diasog]

eiwit en vet ongeveer gelijk houden als op trainingsdagen. ~50-100 gram verlagen in koolhydraten (op onderhoud eten dus 2600 kcal ongeveer)

[jappiedh]

top ga het doen