Schema maken

[junior-18]

hallo,

Ik ben op aanraden van het forum begonnen met een voedingschema te maken maar ik kom er niet helemaal uit.

ik heb uitgerekend hoeveel Kcal per dag ik nodig heb namelijk 3615Kcal, nu moet ik dat dus in 6 porties binnen krijgen voor de beste opnamen dus 602,5Kcal per maaltijd.
Ook had ik gelezen hier dat de beste verdeling is 60%/20%/20%(koolhydraten/eiwitten/vetten) dus dan kom ik op :
361,5Kcal koolhydraten
120,5Kcal eiwitten
120,5Kcal vetten

en dat 6 maal per dag.

nu heb ik geprobeerd voor de eerste maaltijd samen te stellen :
koolhydraten
Melk halfvol 1 beker 110 kcal
Bruinbrood 2 snee 170 kcal
Honing 2 broodbeleg 100 kcal

maar nu moet ik voor de eiwitten ook extra eten pakken, maar hoe weet ik nu hoeveel eiwitten er bv. in het bruinbrood zitten en moet ik dan Kcal bij koolhydraten eraf tellen?
en moet je eiwitten die je via shakes binnen krijgt hierbij tellen of zijn die extra?

En weet iemand mischien of mijn Kcal per dag kan?

alvast bedankt iedereen voor het kijken naar mijn vragen.

[harold]

kijk gewoon even tussen de stickies daar kan je de eetmeter downloaden, die gaat je zeer zeker helpen..
Het aantal kcal zal best kunnen hoor, ik weet je stats niet precies natuurlijk..

Grtz..

[junior-18]

ik had het berekend met de caloriechecker is dat het zelfde?
ga ff opzoek na die andere tester.

[harold]

Nee de eetmeter is wat uitgebreider, maar daar kom je wel achter..

Grtz..

[Shannasse]

Met de eetmeter kom je zeker al een stuk verder.  
Overigens gaat het natuurlijk niet lukken om bij iedere maaltijd die exacte aantallen te halen hè. Dat geeft ook verder niet, probeer er maar gewoon bij in de buurt te komen en zorg dat de eindtotalen op een dag wel zo veel mogelijk kloppen.

Shakes kun je toevoegen als je met vaste voeding te kort komt. Hier en daar een eiwitshake kan zeker geen kwaad, eventueel kun je ook weightgainer gebruiken. Zou dat dan wel proberen te beperken tot je 'aanloopperiode', waarin je nog niet alles in vast voedsel kunt eten doordat je dat nog niet gewend bent.
In je uiteindelijke schema is vast voedsel bij iedere maaltijd ideaal en zijn shakes bij voorkeur alleen nog maar een toevoeging en geen vervanging.

Succes, je lijkt er in ieder geval erg serieus mee bezig te zijn en dat is erg positief!  

[Been]

wat miss S al zegd je hoeft niet elke maaltijd precies op die aantallen te komen als je aan het einde van de dag er maar in de buurt zit
je eet toch niet elke dag het zelfde
ik zelf schommel een beetje er om heen de ene dag iets meer da ander iets minder.
je hoeft je voeding niet in 6 keer te nuttigen hoor kan ook 7 of 8 x zijn

3600 kcal zou kunnen is niet ongewoon.

[corina]

Citaat[/b] (junior-18 @ Mei. 24 2005,20:10)]maar hoe weet ik nu hoeveel eiwitten er bv. in het bruinbrood zitten

klikken

wat zijn je stats? gewicht, lengte
dan weten we of het klopt kwa kcal

[junior-18]

die site en de eetwijzer zijn erg handig bedankt voor die tips alvast.

Ik ben 1.90m en weeg 72 kg vet percentage heb ik nog niet gemeten.

[Been]

doe je zwaar lichamelijk werk??

en wil je gaan bulken ?

denk dat 3600 kcal voor jou stats toch wel iets te veel zal wezen en al helemaal als je geen zwaar werk doet

[Shannasse]

Denk dat hij het wel kan hebben hoor, mits hij er langzaam naartoe werkt dan.
Is aan de stats te zien een lange en vrij dunne jongen dus zal wel een snelle verbranding hebben. Als je dan wat massa wilt is goed hoog in de kcal wel nodig...

[KeepItReal]

Deze kom ik zojuist tegen op dbb. Kan je zeker helpen!