zondigdag compenseren

[ifitter]

Mijn zondigdag valt op zondag...nu zou ik die graag compenseren...omdat ik nog graag 2kg wil afvallen.

Ik sport 4 a 5 maal per week, ben 30 jaar, 1m58, 52 kg en 17 % vet

Mijn onderhoud is 2000kcal, vetvrij gewicht 43 kg.
ik zit in de cut dus eet 1500 kcal waarvan (ongeveer):
- 43 g vet
- 148 g eiwitten
- 105 g koolhydraten

Na een zondag wil ik een paar dagen minderen in koolhydraten om dit wat te compenseren en eet ik rond de 1000 Kcal waarvan (ongeveer):
- 40 g vet
- 126 g eiwit
- 33 g koolhydraten

Is dit fout? Zoniet, hoeveel dagen kan ik dit best doen? 1, 2 of drie en dan weer mijn 'normaal' schema volgen? Misschien afhankelijk van hoeveel ik gezondigd heb?

Ik zondig door de week echt helemaal niets dus ik zou mijn zondigdag echt wel willen behouden...

[Knulletje]

Niet op 1000kcal gaan zitten, je vreet spieren op.
je vetten mogen best iets hoger hoor, die heb je ook nodig voor de spieropbouw.

Wat is zondigen? Het mag gewoon 1x per week. Niet gaan compenseren op n andere dag.

[ifitter]

Goh...een uurtje na mijn training paaseitjes en wat chocolade gegeten...in de namiddag mcdonalds (wrap en frietjes) en 's avonds een bolognese pizza...

[NickP]

Aah zo zondigen, gewoon vreten wat je niet laten kan.

Ik denk dat je het niet helemaal snapt, de ene dag 3000 kcals eten aan junkfood, betekend niet dat je de volgende dag/dagen maar 1000 kcals moet gaan eten om te compenseren (of te straffen)..

[Nocerino]

Goh...een uurtje na mijn training paaseitjes en wat chocolade gegeten...in de namiddag mcdonalds (wrap en frietjes) en 's avonds een bolognese pizza...

Lekker jong

[JimmyFloyd]

Eet de dag erna gewoon wat je normaal ook gewoon eet.
Op een zondigdag zorg ik dat ik gewoon nog aan mijn eiwitten kom, en blijf ik op het zelfde kcal intake als de andere dagen.

[Knulletje]

Goh...een uurtje na mijn training paaseitjes en wat chocolade gegeten...in de namiddag mcdonalds (wrap en frietjes) en 's avonds een bolognese pizza...

Bij 1x per week zie ik r geen probleem in.

[ifitter]

Dus zo een schransdag kan niet zoveel kwaad? Als ik dan de volgende zes dagen 500kcal onder mijn onderhoud eet kan ik dan nog afvallen?

[diasog]

Beter van niet natuurlijk maar heel erg zal het niet zijn.
Als je toch een cheatday hebt zou ik wel zorgen dat je niet te ver boven onderhoud gaat eten, zo beperk je het zo goed mogelijk.

[ifitter]

Mja...2000kcal onderhoud...daar zit je rap aan he...bv: 1 grote zak m&m's en je hebt al bijna gedaan met eten voor een dag...

[Knulletje]

Diasog zegt al probeer het te beperken.
Maar kerel die 1ne dag maakt niet de wereld uit... Maak plezier en vreet je klem die 1ne dag.
De rest van de week hou je jezelf aan je schema..

[ifitter]

Voor alle duidelijkheid ik ben een vrouw :-)

[generation_iron]

je weegt 52kg en je wilt afvallen?
blijft er niet veel van je over..

[dynobet]

Mijn zondigdag valt op zondag...nu zou ik die graag compenseren...omdat ik nog graag 2kg wil afvallen.

Ik sport 4 a 5 maal per week, ben 30 jaar, 1m58, 52 kg en 17 % vet

Mijn onderhoud is 2000kcal, vetvrij gewicht 43 kg.
ik zit in de cut dus eet 1500 kcal waarvan (ongeveer):
- 43 g vet
- 148 g eiwitten
- 105 g koolhydraten

Na een zondag wil ik een paar dagen minderen in koolhydraten om dit wat te compenseren en eet ik rond de 1000 Kcal waarvan (ongeveer):
- 40 g vet
- 126 g eiwit
- 33 g koolhydraten

Is dit fout? Zoniet, hoeveel dagen kan ik dit best doen? 1, 2 of drie en dan weer mijn 'normaal' schema volgen? Misschien afhankelijk van hoeveel ik gezondigd heb?

Ik zondig door de week echt helemaal niets dus ik zou mijn zondigdag echt wel willen behouden...

Het rekensommetje is heel simpel. Stel jij houdt je 7 dagen in de week perfect aan je voeding schema. Dan creëer je een kcal deficiet van 7x500 = 3500 kcal.

Stel dat je nu maar 6 dagen strikt bent en op deze dagen creëer jij 6x500 = 3000 kcal deficiet. Maar dan heb je nog de zevende dag. Stel je gaat op deze dag echt veel kcal eet. Laten we zeggen 3000 kcal. Dan is dit 1000 kcal boven behoefte. Je netto kcal deficit over de hele week is dan nog maar 2000. (TOV de 3500 die je zou hebben als je 7 dagen per week strikt was). Je doet dus een groot deel van je resultaten te niet.

Het is dus verstandig om die zondag niet compleet los te gaan, maar een gewone basis aan te houden in je voeding en 1-2 normale maaltijden vervangen voor een junk maaltijd.

stel je eet normaal:
maaltijd 1: 400 kcal (muesli, whey, melk, etc)
maaltijd 2: 400 kcal (kip rijst groenten)
maaltijd 3: 400 kcal (kip rist groenten)
maaltijd 4: 300 kcal (bakje kwark)
(totaal 1500)

Dan zou je zondag zo kunnen indelen:
maaltijd 1: 400 kcal (muesli, whey, melk, etc)
maaltijd 2: 600 kcal (mc donalds)
maaltijd 3: 700 kcal (pizza)
maaltijd 4: 300 kcal (bakje kwark)
(totaal 2100)

Op die manier voorkom je dat je op die zondag het werk van de andere dagen teniet doet. En je hoeft ook niets te compenseren.

[generation_iron]

Ik zou er eerder een refeed dagje van maken ipv al die vetten naar binnen te kiepen.
Voor de rest wel eens met Dyno.