Vragen over bulken & shakes

[Inhaledonuts]

---

Hallo,
ik heet Shaquille de Rooij en ik ben 16 jaar
ik ben 1.85 en ik weeg 75 kilo
ik ben heel atletisch gebouwd en ook best gespierd
ik ben net gestopt met atletiek, ik deed dit 6 jaar en deed ook mee aan het NK
Maar de reden waarom ik dit forum schrijf is omdat ik nog steeds met een paar vragen zit
1. Zal ik shakes gebruiken om aan te komen, omdat ik breder wil worden
Van veel mensen hoor ik dat ik het wel moet doen en van sommige ook niet
2. Ik train 5 x per week, maandag woensdag donderdag zaterdag en zondag conditie training
3. Zijn er andere manieren om mijn vetpercentage te meten, online vertrouw ik niet heel erg
4. Ik snap wel dat ik een voedingschema nodig heb maar af en toe heb je andere dingen in huis dus ik weet niet helemaal hoe ik dat ga doen (een voedingschema maken)
5. Als ik shakes ga gebruiken zou ik mass isolaat gebruiken maar ik twijfel heletijd of ik 't wel moet doen want veel zeggen dat mijn lichaam een hele hele goeie aanleg heeft voor spieren snel te vormen maar ook dat ik ook daardoor juist shakes kan gebruiken en mijn verzadigd vet goed kan omzetten in spiermassa

alle tips & comentaar zijn welkom! Alvast bedankt

[Dexie]

Shakes zonder voedingsschema zijn vrijwel zinloos. #next

[Inhaledonuts]

Mass perfection * & jaa dat weet ik maar daar ben ik dus nog mee bezig maar bedankt

[Dion079]

Probeer het eerst uit een normaal voedingsschema te halen daarnaast kun je shakes etc. als aanvulling gaan gebruiken.
Weight gainer zou ikzelf persoonlijk alleen gebruiken als ik 4k kcal naar binnen zou moeten stouwen.
Dus gebruik het als een aanvulling van het eten bijvoorbeeld een shake na het sporten.

[Inhaledonuts]

Allright, bedankt & dan ook in de ochtend als ik ontbijt of alleen na de training?

[MisterMn]

Gewoon eten en trainen! Met 16 jaar groei je al van de lucht die je inademt!

[GespierdeMug]

Allright, bedankt & dan ook in de ochtend als ik ontbijt of alleen na de training?

Gooi het 's morgens lekker bij je havermout/brinta met wat melk erbij en een banaantje. En dan inderdaad na de training een shake, zo doe ik het ook en waarschijnlijk velen met mij.

[Dion079]

Maak eerst een voedingschema en hierin kan je eventueel je shakes in verwerken.
Probeer het in eerste instantie uit je voeding te halen (vooral die weight gainers).

Log een week je voeding is (wegen etc.) en bereken je kcal/macro's wat je inneemt op een dag.
Zo weet je gelijk wat je tekorten zijn als je zonder voedings schema zou gaan eten.

Stel daarna een voedingsschema op met de juiste macro verhoudingen.

Lees de stickys nog even door hier op het forum dit zorgt ervoor dat je de basis kennis hebt.

[pescatore]

Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt (bak kwark in de avond en voldoende vlees/vis/kip/eieren) en gewoon lekker veel eten man. Ik snap dat "ik kan niet aankomen" ding nooit. Ik zou t wel weten

[Dion079]

Ik heb mezelf goed ingelezen alvorens ik ging trainen toch zon 5 kg vvm gepakt in 1 jaar tijd.
Zonder had dit toch echt minder geweest.