Tweet
Is dit een goede manier om te cutten en te junken?
Ik ben een vrouw, 30 jaar, 1m58, 52 kg, 17 % vet dus vetvrije massa 43 kg
Onderhoud 2000 kcal
Cut 1500 kcal (ongeveer: 43 g vet, 130 g eiwitten, rest koolhydraten)
Even mijn cut - voedingsschema:
ontbijt: omelet (2 eiwitten, 1 heel ei en 50 ml melk) met groenten, 25g kippenwit, 40 g havermout, 50 ml melk en 8 g whey
snack 1: halve appel, 2 rijstwafels met 50 g kippenwit, 8 g whey
lunch: omelet (2 eiwitten, 1 heel ei, en 50 ml melk) met groenten, soep, 4 rijstwafels met 25 g kippenwit, 25 g ham en 35 g zalm
snack 2: 30 g noten, 8 g whey
diner: groenten met kip of vis, 8 g whey
avond: kwark
Tijdens en na mijn fitness 's avonds drink ik ook nog water met whey.
Dit komt op 1500 kcal, 43 g vet, 130 eiwitten, rest koolhydraten
Dit wou ik doen om mijn zondag wat te 'compenseren':
Zondag junken
maandag 1100 kcal: zonder de havermout, appel en rijstwafels
dinsdag 1200 kcal: 20 g havermout, één rijstwafel bij de snack, 2 rijstwafels bij de lunch
woensdag 1300 kcal: 30 g havermout, een rijstwafel + appel bij de snack, 3 rijstwafels bij de lunch
woensdag avond refeed (na het sporten: havermout met whey en melk: 465 kcal)
En van donderdag tot zaterdag mijn normaal schema van 1500 kcal zoals hierboven.
Ik ben een vrouw, 30 jaar, 1m58, 52 kg, 17 % vet dus vetvrije massa 43 kg
Onderhoud 2000 kcal
Cut 1500 kcal (ongeveer: 43 g vet, 130 g eiwitten, rest koolhydraten)
Even mijn cut - voedingsschema:
ontbijt: omelet (2 eiwitten, 1 heel ei en 50 ml melk) met groenten, 25g kippenwit, 40 g havermout, 50 ml melk en 8 g whey
snack 1: halve appel, 2 rijstwafels met 50 g kippenwit, 8 g whey
lunch: omelet (2 eiwitten, 1 heel ei, en 50 ml melk) met groenten, soep, 4 rijstwafels met 25 g kippenwit, 25 g ham en 35 g zalm
snack 2: 30 g noten, 8 g whey
diner: groenten met kip of vis, 8 g whey
avond: kwark
Tijdens en na mijn fitness 's avonds drink ik ook nog water met whey.
Dit komt op 1500 kcal, 43 g vet, 130 eiwitten, rest koolhydraten
Dit wou ik doen om mijn zondag wat te 'compenseren':
Zondag junken
maandag 1100 kcal: zonder de havermout, appel en rijstwafels
dinsdag 1200 kcal: 20 g havermout, één rijstwafel bij de snack, 2 rijstwafels bij de lunch
woensdag 1300 kcal: 30 g havermout, een rijstwafel + appel bij de snack, 3 rijstwafels bij de lunch
woensdag avond refeed (na het sporten: havermout met whey en melk: 465 kcal)
En van donderdag tot zaterdag mijn normaal schema van 1500 kcal zoals hierboven.
Comment