Bulk eetschema

[Tuinbankje]

Hee mensen,
Ik ben 19 jaar, weeg 61kg, 1,77m lang en heb een Bf van 8-10% ongeveer. Hier is een topic met mijn foto's erin en wat meer info: http://forum.bodynet.nl/fotos-leden/...-progress.html
Dit is hoe mijn eet schema er ongeveer uitziet. Als er tips of verbeteringen zijn, deel ze graag !

'S ochtends:
(6:45)
2 broodjes met pindakaas - 364 cal
1 banaan - 157 cal

(11:00)
2 broodjes met kipfilet - 203 cal

'S middags:
(13:00)
Rijst met kip en boontjes - 290 cal

(14:30)
Super mass gainer shake - 640 cal

(16:00 -> 17:30)
Fitness

'S avonds:
(18:00)
Avondeten (verschilt) - 200-300 cal?

(19:00 -> 20:30)
Basketbal training (Alleen op dinsdag en donderdag)

(20:45)
300g volle kwark met brinta en houvermout - ~500 cal? (volgens myfitnesspal)

(21:00)
2 broodjes pindakaas - 364 cal

Totale calorieën: 2768
Ik moet nog meer kcal binnen krijgen op een dag (volgens myfitnesspal ongeveer 3100 kcal) maar weet niet zo goed waar en hoe ik het beste nog wat kan toevoegen.

hoelang eet je al volgens dit schema? of eet je nu minder je kan sochtends een shake maken van eiwitten en havermout/brinta, dit is gemakkelijk om kcal toe te voegen en gezonder/goedkoper dan een mass gainer

[Tuinbankje]

hoelang eet je al volgens dit schema? of eet je nu minder je kan sochtends een shake maken van eiwitten en havermout/brinta, dit is gemakkelijk om kcal toe te voegen en gezonder/goedkoper dan een mass gainer

Dit is wat ik ongeveer eet voor nu een maand, heb het nooit in een schema zoals dit gezet maar hier kwam het altijd wel op neer. Ja misschien dat ik inderdaad dat 's ochtends er nog bij invoeg. Toch vind ik een shake 's ochtends niet heel fijn om te doen.

zet alles anders even in het voedingsschema uit de stickys,

dan kan je ook zien hoeveel eiwitten e.d. je binnen krijgt. kost even wat werk maar dan heb je het duidelijk

[Tuinbankje]

Hier is mijn ingevulde schema:

[niels123]

Op zich en prima schema, qua producten. Wel vind ik dat de balans tussen de ochtend en later op de dag niet helemaal correct is. 'sochtends heb je juist eiwit nodig, aangezien je dan al een tijd niet gegeten hebt.

Ik zou er sochtends een shake bijdoen als je hierop nog niet genoeg gaint.
1 scoop whey (dus niet je massgainer)
ca. 40gram brinta of havermout
en dan water of melk erbij. Melk is makkelijke extra kcal.

[rain]

Hey tuinbankje,het is wat overzichtelijker als je je vraag in 1 topic stelt...nu stel je 2 x dezelfde vraag.

[Tuinbankje]

Hey tuinbankje,het is wat overzichtelijker als je je vraag in 1 topic stelt...nu stel je 2 x dezelfde vraag.

Je bedoelt de topic met het voorstellen? Daar stel ik niet echt in de topic deze vraag toch? Dacht misschien vind ik hier meer informatie

[rain]

Je bedoelt de topic met het voorstellen? Daar stel ik niet echt in de topic deze vraag toch? Dacht misschien vind ik hier meer informatie

Je hebt zowel daar als hier je voedingsschema ter beoordeling gepost toch?
Het is zowel voor diegene als jezelf overzichtelijker om het bij 1 te houden.

[Tuinbankje]

Je hebt zowel daar als hier je voedingsschema ter beoordeling gepost toch?
Het is zowel voor diegene als jezelf overzichtelijker om het bij 1 te houden.

ja dat klopt. Die andere was meer op reactie van jou comment dat ik een schema moest maken. Maar je hebt gelijk