omenteel probeer ik rond onderhoud teeten en met behulp van de spiegel langzamerhand kcal toevoegen oferaf halen
Dit voedingschema hoort bijtopic:
http://forum.bodynet.nl/kuren-and-re...ml#post1197702
Hierbij wil ik graag jullie advies en mening, ietsdat ik beter anders kan eten of beter niet kan eten?
Maaltijd 1
Havermout 130gr
WheyPerfecttion 60gr
Proteine: 61.1gr
Koolhydraten: 83.4gr
Vetten:13.4
Maaltijd 2
Zoete aardappel250gr
Kipfilet 200gr
Avocado 80gr
Proteine: 51gr
Koolhydraten:53.7gr
Vetten: 16.6gr
Maaltijd 3 (pre workout)
Fine oats60gr
Whey Perfection60gr
Proteine:49.5gr
Koolhydraten:43.2gr
Vetten: 4.1gr
Postworkout
Whey 28gr
Proteine: 21.9gr
Koolhydraten:1.6gr
Vetten: 2.2gr
Maaltijd 4 (post workout)
Zoeteaardappel 250gr
Kipfilet 200gr
Ananas 137gr
Proteine:49.4gr
Koolhydraten: 76.5gr
Vetten: 2.2gr
Maatlijd5
Zalm 175gr
Avocado 80gr
Proteine: 35.4gr
Koolhydraten:0
Vetten: 42gr
Totaal Macro
Proteine:270gr
Koolhydraten: 259.6gr
Vetten: 80.5ht
Totaal2844.56Kcal
Alternatieven:
Eiwitten
Koolvis
Tonijn
Pangafilet
Biefstuk
Rosbief
etc
Koolhydraten
Pasta
Zilvervlies rijst
Aardappels (postworkout)
Vetten:
Olijfolie
Cocosolie
Groeten:
Dit heb ik bewust niet vermeld in mijnschema omdat ik (groene) groenten vrijwel “onbeperkt “kaneten.
Ik begrijp dat groenten ook kcal is maar daar heb ik spelingvoor
Brocolli, sla, snijbonen etc etc.
Zuivel
Ik ben niet echt dol op zuivelproducten (melk, kwark etc) vandaar het ook niet in mijn schema is.Ik ben van mening dat er andere alternatieven zijn voor zuivelproducten.
Waar ik het meestal aan twijfel is de aantal koolhydraten. Ik heb de afgelopen 8 maanden niet meer dan 90gr per dag gegeten en opeens 200+ voelt best ongemakkelijk voor mij.
Is het verstandig om kh te verlagen naar 1xx en vetten wat te verhogen of zou dit goed genoeg zijn?
Dit voedingschema hoort bijtopic:
http://forum.bodynet.nl/kuren-and-re...ml#post1197702
Hierbij wil ik graag jullie advies en mening, ietsdat ik beter anders kan eten of beter niet kan eten?
Maaltijd 1
Havermout 130gr
WheyPerfecttion 60gr
Proteine: 61.1gr
Koolhydraten: 83.4gr
Vetten:13.4
Maaltijd 2
Zoete aardappel250gr
Kipfilet 200gr
Avocado 80gr
Proteine: 51gr
Koolhydraten:53.7gr
Vetten: 16.6gr
Maaltijd 3 (pre workout)
Fine oats60gr
Whey Perfection60gr
Proteine:49.5gr
Koolhydraten:43.2gr
Vetten: 4.1gr
Postworkout
Whey 28gr
Proteine: 21.9gr
Koolhydraten:1.6gr
Vetten: 2.2gr
Maaltijd 4 (post workout)
Zoeteaardappel 250gr
Kipfilet 200gr
Ananas 137gr
Proteine:49.4gr
Koolhydraten: 76.5gr
Vetten: 2.2gr
Maatlijd5
Zalm 175gr
Avocado 80gr
Proteine: 35.4gr
Koolhydraten:0
Vetten: 42gr
Totaal Macro
Proteine:270gr
Koolhydraten: 259.6gr
Vetten: 80.5ht
Totaal2844.56Kcal
Alternatieven:
Eiwitten
Koolvis
Tonijn
Pangafilet
Biefstuk
Rosbief
etc
Koolhydraten
Pasta
Zilvervlies rijst
Aardappels (postworkout)
Vetten:
Olijfolie
Cocosolie
Groeten:
Dit heb ik bewust niet vermeld in mijnschema omdat ik (groene) groenten vrijwel “onbeperkt “kaneten.
Ik begrijp dat groenten ook kcal is maar daar heb ik spelingvoor
Brocolli, sla, snijbonen etc etc.
Zuivel
Ik ben niet echt dol op zuivelproducten (melk, kwark etc) vandaar het ook niet in mijn schema is.Ik ben van mening dat er andere alternatieven zijn voor zuivelproducten.
Waar ik het meestal aan twijfel is de aantal koolhydraten. Ik heb de afgelopen 8 maanden niet meer dan 90gr per dag gegeten en opeens 200+ voelt best ongemakkelijk voor mij.
Is het verstandig om kh te verlagen naar 1xx en vetten wat te verhogen of zou dit goed genoeg zijn?
Comment