Heb ik genoeg vetten binnen?

[kanari]

Hallo iedereen,


Ik vraag me af hoeveel gram et je binnen moet hebben. Is 0.8 gram vet er kg lchaamsgewicht voldoende?

Dit is wat ik momenteel eet. Ik probeer vooral gewoon gezond te eten.


Ontbijt: -1 kom muesli
-1 boterham et pindakaas


lunch: -3boterhammen met rood vlees
-1 boterham met pindakaas
-1 hele avocado

of

- pastasalade of rijstsalade met stukjes rood vlees of kipfilet met wat olijfolie erin
- 2 boterhammen
- 1 hele avocado


tussendoor: -banaan
- youghurt (mager)
-(groot) hand noten



avondeten:- rijst of aardappelen of pasta + vlees of vis + groenten
- 1 koffielepel visolie




lengte: 184 cm

gewicht: ongeveer 88 kg

[FitnessBoer]

Reken uit hoeveel kcal bovenstaand is, verhoudingen aan macrobutrienten erbij en je weer het

90a100 gram mag je wel hebben lijkt me.

[Dynamix]

20-30% van je totale kcal-behoefte aan vetten.

[generation_iron]

min. een gram per kg