Hulp bij cutschema 70kg 1.78, 11%

[thijsdehaan]

Hallo allemaal,

Sinds een aantal weken ben ik echt serieus aan het sporten. Ik ben sinds mijn begin van sporten 7kg en 7% vet kwijtgeraakt. Spiermassa is nagenoeg gelijk gebleven. Ik sport in totaal (al/nog maar) een jaar, maar sinds een aantal weken met een eetschema.
Aangezien ik hier weinig/geen ervaring mee heb, zou ik graag jullie advies willen hebben. Ik heb een excel bestandje gedownload en deze aangepast naar mijn eet-situatie. Zo kwam ik er al achter dat ik 600kcal per dag te weinig binnen kreeg, inmiddels eet ik dus al wat meer.

Het probleem bij mijn huidige schema is, dat ik in mijn ogen geen vet verlies.
Ik train 4-5x per week, met minimaal 20 minuten crosstrainer per training.
Daarnaast heb ik een splitschema, verdeeld in:

Dag 1: Borst en benen
Dag 2: Armen, schouders en rug
Buik doe ik 3x per week een kwartier lang, in het zogeheten 'buikspierkwartier'.

Ik ben op dit moment 1.78m. Ik weeg maar 70kg en heb een vetpercentage van rond de 11%.

Mijn eetschema is te vinden in de bijlage.

De whey perfection + banaan 's avonds zijn post workout. Verder gebruik ik BCAA's tijdens mijn trainingen.

Kortom, ik heb het idee dat het ergens mis gaat, alleen heb ik geen idee waar. Vandaar dat ik jullie advies en hulp vraag!

[Dynamix]

Als je geen gewicht verliest, dan eet je teveel.

[thijsdehaan]

Klopt, ik heb daarom mijn eetschema naar beneden bijgesteld en volgens mij gaat het wel weer de goede kant op inmiddels.. Alleen zou ik graag nog tips ontvangen over schema, want er valt vást wel iets te verbeteren!

[Reco]

waarom zou je niet gewoon gaan bulken? 11% is toch laag genoeg en 70kg is nou ook niet zo veel.
Is trouwens mijn mening hoor, als jij je er beter bij voelt om toch nog even door te cutten dan moet je dit zeker doen!

[thijsdehaan]

Ja, ik heb ontzettend veel buikvet, omdat ik vrij dik was toen ik begon met sporten. Graag zou ik hier een sixpack willen zien, alleen weet ik niet of dit haalbaar is voor mij.
Bulken heb ik inderdaad van meerdere mensen gehoord, maar ik kom snel vet aan.

In ieder geval bedankt voor de reacties, iemand nog ideeën over het schema, of zit het schema nu wél goed?

[rain]

Goed bezig hoor, maar als jij 'ontzettend veel buikvet'hebt zoals je zelf zegt, lijkt het mij heel sterk dat je op11% staat.

[thijsdehaan]

Ja, het is wat de sportschoolweegschaal aangeeft, dus 11% zal zeker weten niet nauwkeurig zijn..
En in mijn ogen is het ontzettend veel..

[thijsdehaan]

Waarschijnlijk zit mijn BF wel tussen de 15% en 18%. Ik ga misschien maar even zo'n caliper bestellen bij B&F om het nauwkeuriger te meten. Berekeningen via internet brengen me op 8% vet, compleet ongeloofwaardig natuurlijk.

[NickP]

Maakt het uit wat je vetpercentage is? Als jij buikvet hebt die je kwijt wil moet je gaan cutten, maar wie zegt dat daar een sixpack onder zit?
Misschien heb je niet echt dikke blokken, ik kan het niet weten.
Wil je je buikvet weg? cutten.
Wil je spieren kweken en uiteindelijk een dikke sixpack hebben? bulken en dan pas weer nadenken over cutten.

[rain]

Om te weten hoe hoog je vetpercentage ongeveer is,is in zoverre belangrijk dat je daar je (theoretische)onderhoud op kan baseren.
Als je er een procentje of 8 naast zit,ben je wel even bezig om uit te proberen wat je daadwerkelijke onderhoud is.

[AdilelBakkali]

Ik zou iets boven onderhoud gaan eten als ik jou was. 70KG op 1.78 is niet veel.

Als je 3-4KG spiermassa aankomt en procentueel gezien heel weinig vet (bijvoorbeeld 500g), dan kun je terwijl je aankomt ook omlaag gaan in vetpercentage.

[thijsdehaan]

Oke, bedankt voor de harde feedback!
Het doel is om buikvet weg te branden en zodoende sixpack te laten komen. Ik weet dat het er zit, als ik mijn buik aanspan zie ik de contouren namelijk al wel.. Helemaal die aan de zijkant.

Ik zit ook aardig in dubio over wat ik zal doen, clean bulk is wellicht ook een optie..

[Dynamix]

Beste advies dat ik je kan geven: doe waar je je goed bij voelt man. Het maakt voor je lichaam weinig uit of je nu doorgaat met cutten of gaat clean bulken. Zolang jij tevreden bent met wat je in de spiegel ziet blijf je gemotiveerd. En ja, je bent relatief dun, maar als je er niet mee zit om nog iets dunner te worden dan is er niets aan de hand.

[thijsdehaan]

Oke, weer bedankt!

Als ik dus door ga cutten, is dit een goed schema?

[Dynamix]

Je kcal en macro's kloppen prima, dus ja, waarschijnlijk zal het prima werken. Wel raad ik je aan om op trainingsdagen anders te eten dan op rustdagen aangezien je dan meer kcal nodig hebt. 2400 op trainingsdagen en 2000 op rustdagen is bijvoorbeeld een optie.