Eerste voedingsschema

[StayQuiet]

Mijn naam is Ivo, ik ben 18 jaar, 1,87 lang en ik weeg 64 kilo.

Mijn doel is voornamelijk aankomen in spiermassa, omdat ik op het moment maar 64 kilo weeg wat erg weinig is voor mijn lengte, ben ik van plan richting de 75kg te werken.

Ik heb aardig wat rondgekeken op allerlei forums en heb geprobeerd een voedingsschema voor mijzelf te maken, ik moet nog aardig wennen aan het vele eten maar daar werk ik al aan.

Dit is mijn schema die ik vandaag gemaakt heb, ik ben er vrijwel zeker van dat dit schema niet helemaal voldoende is, maar het is een beginnetje.

Feedback en aanpassingen zijn meer dan welkom!


(7:00)
- 2 Boterhammen (pindakaas/kipfilet)
- Whey Perfection Shake 25g (250ml water/melk)


(10:00)
- 2 Boterhammen (pindakaas/kipfilet)


(13:00)
3 Boterhammen (pindakaas/kipfilet)


(15:30)
Bakje magere kwark + banaan


(18:00)
Wat de pot schaft


(20:00)
Training (3x per week)


(21:00 - 21:30)
- Whey Perfection Shake 25g (250ml water/melk)


(22:00)
Bakje yoghurt + handje ongezouten noten mixWat word er trouwens bedoeld met ''in de cut''

[Pren]

Voeg je kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten per maaltijd eens toe aan dit lijstje. Heb trouwens het idee dat dit te weinig is.

[knulletje01]

Hier moet je zijn kerel, werkt n stuk makkelijker.
Voedingsschema excelsheet

[Assie321]

Voeg je kcal, eiwitten, vetten en koolhydraten per maaltijd eens toe aan dit lijstje. Heb trouwens het idee dat dit te weinig is.

Wat deze man zegt! En ik zie denk ik zo al dat dit niet genoeg is ik zou het als ik jouw was even in een excel schema zetten daarbij zie je ook daadwerkelijk wat je nodig hebt!

[StayQuiet]

Dankjewel ga ik doen