Invloed protein-timing op spierkracht- en hypertrofie

**diasog** · 10-05-2014, 10:36

Interesting, heb alleen geen tijd nu om te lezen. Misschien de samenvatting vanmiddag die je maakt. En anders van de week maar even kijken. Thanks.

**Iron Mind** · 10-05-2014, 10:38

Ik heb de afgelopen dagen al genoeg in dit soort studies gezeten, dus voor nu laat ik het even links liggen. Mocht ik weer mentaal hier tegen kunnen zal ik er weer wat dieper induiken.

Blijft toch altijd lastig kritisch kijken naar dit soort studies etc. En mijn statistiek vaardigheden zijn ook weer behoorlijk afgezakt en dat is toch altijd wel belangrijk om de juiste conclusies aan dit soort onderzoeken te kunnen verbinden.

Desalniettemin, altijd leuke bijdrages dit soort zaken, nice.

**inferno_0666** · 10-05-2014, 10:48

De conclusie:

================================================== =

In conclusion, current evidence does not appear to support the claim that immediate (≤1 hour) consumption of protein pre- and/or post-workout significantly enhances strength- or hypertrophic-related adaptations to resistance exercise.

The results of this meta-analysis indicate that if a peri-workout anabolic window of opportunity does in fact exist, the window for protein consumption would appear to be greater than one-hour before and after a resistance training session. Any positive effects noted in timing studies were found to be due to an increased protein intake rather than the temporal aspects of consumption, but a lack of matched studies makes it difficult to draw firm conclusions in this regard.

The fact that protein consumption in non-supplemented subjects was below generally recommended intake for those involved in resistance training lends credence to this finding. Since causality cannot be directly drawn from our analysis, however, we must acknowledge the possibility that protein timing was in fact responsible for producing a positive effect and that the associated increase in protein intake is merely coincidental. Future research should seek to control for protein intake so that the true value regarding nutrient timing can be properly evaluated. Particular focus should be placed on carrying out these studies with well-trained subjects to better determine whether resistance training experience plays a role in the response.

================================================== =

Tot die conclusie kwamen Alan Aragon en Brad Schoenfeld ook. Deze clip was eerder in het forum geplaatst maar die kon ik niet zo snel vinden:

https://www.youtube.com/watch?v=5VX0zNmslRo

De conclusie begint bij 38:40

**Iron Mind** · 10-05-2014, 10:54

Voordat je de theorie eigenlijk in duikt is het sowieso al eens leuk om te kijken wat voor proces spierhypertrofie nou eigenlijk is. En over wat voor tijdsbestek we dan praten. Het is geen proces van 1-2 uurtjes na je training even groeien en dan wachten tot de volgende training. Het is een proces dat 48-72 uur aan te gang blijft na een training, mits je voeding op orde is. Voor vele van ons is dit allemaal gesneden koek, maar we hebben ook veel mensen die meelezen natuurlijk.

Ik denk dat als je op die manier naar spierhypertrofie kijkt dat je dan er wel vanuit kan gaan dat de dagen daarna meer van belang zijn dan enkel je post-workout eiwit shake

Maar mooi dit

Keep it up, ijzerbroeders.

**inferno_0666** · 10-05-2014, 11:08

Wat vaak naar voren komt is dat meal timing interessant is voor profs en mensen die echt serieus aan het trainen zijn op hoger niveau. En ironisch genoeg is het juist vanwege de hoge inname van eiwitten en hogere eetfrequentie van heel veel van deze individuen minder relevant. Want zij krijgen sowieso al genoeg binnen.

**Mcvk** · 10-05-2014, 11:27

ik ben zelf van mening dat een toename in de eiwitmassa onzine is door een eiwitrijke post-workout shake, omdat zoals IM al zegt de spierhypertrofie 48-72 uur duurt. Echter in een tekort kan het niet nemen van een eiwitrijke shake na de workout wel zorgen voor een verlies van de spiermassa ook al is je voeding in de 48-72 uur daarna wel op orde.

Daarnaast, wie houdt er nou niet van zijn shake na de workout

lekker man

**antma** · 10-05-2014, 14:59

Ik geloof al meer in mealtiming en niet op de seconde maar de hrke dag het haardvuur laten branden zeg maar met iedere keer een complete maaltijd.
Je wilt gewoon constsnt van de juiste voeding voorzirn zijn.

**Mcvk** · 10-05-2014, 15:00

Originally posted by quibus View Post

Ik geloof al meer in mealtiming en niet op de seconde maar de hrke dag het haardvuur laten branden zeg maar met iedere keer een complete maaltijd.
Je wilt gewoon constsnt van de juiste voeding voorzirn zijn.

Sterker nog als ik dat niet doe voel ik me een verwaarloosde vaatdoek, ik heb na een uur standaard alweer honger...

**inferno_0666** · 10-05-2014, 15:54

Originally posted by quibus View Post

Ik geloof al meer in mealtiming en niet op de seconde maar de hrke dag het haardvuur laten branden zeg maar met iedere keer een complete maaltijd.
Je wilt gewoon constsnt van de juiste voeding voorzirn zijn.

Maar in dat geval is er niet echt sprake meer van timing. Je krijgt immers gedurende de dag voldoende binnen. Met timing bedoelt men op specifieke tijdstippen voedingsstoffen naar binnen werken.

**akito** · 10-05-2014, 19:18

Yeah het is meer voor degene die op de sportschool te horen krijgen dat ze het best nog een shake mee kunnen nemen voor onderweg op de fiets naar huis o.i.d. (zulke shit doet vaak de ronde

). Verder is het buiten het feit dat de corroboratiegraad wat hoger ligt van bij losse studies weinig nieuws onder de horizon voor de meesten. Ben zelf wat leuks in elkaar aan het flanzen over eiwitmetabolisatie etc. dat zal sommigen misschien wat meer boeien

**mascotte** · 10-05-2014, 19:23

Ik merk er niet veel verschil van sinds ik gestopt ben met eiwitten te nemen na de training .

heb ook geen verschil gemerkt of ik nu 1 uur of 2uur na de training een goede maaltijd neem .

merk pas verschil als ik onregelmatig eet .

**rain** · 10-05-2014, 19:53

Originally posted by akito View Post

Yeah het is meer voor degene die op de sportschool te horen krijgen dat ze het best nog een shake mee kunnen nemen voor onderweg op de fiets naar huis o.i.d. (zulke shit doet vaak de ronde

). Verder is het buiten het feit dat de corroboratiegraad wat hoger ligt van bij losse studies weinig nieuws onder de horizon voor de meesten. Ben zelf wat leuks in elkaar aan het flanzen over eiwitmetabolisatie etc. dat zal sommigen misschien wat meer boeien

Dat lijkt me leuk en leerzaam Akito!

(Heb je trouwens de 't'weggehaald?)

**akito** · 10-05-2014, 20:05

Originally posted by rainman View Post

Dat lijkt me leuk en leerzaam Akito!

(Heb je trouwens de 't'weggehaald?)

Yes na lang zeuren is het zover

Iedereen postte hier toch altijd al Akito hehe.

**antma** · 10-05-2014, 20:34

Im postte laatst aktito kijk ik denk ik wtf doe ik het nou nog fout haha.
aktito it is vanaf nu

Invloed protein-timing op spierkracht- en hypertrofie