Originally posted by akito
View Post
Invloed protein-timing op spierkracht- en hypertrofie
Collapse
X
-
Goed stuk en ik had het er vandaag met inferno nog over.
Ik moet redelijk veel maaltijden en hoeveelheden naar binnen schuiven op een dag
en na een training is dat voor mij gewoon een moment dat ik veel honger heb
en dus makkelijk maaltijd nr (vul maar in) naar binnen werk.
Vergeet ik deze te nemen dan maak ik me er niet druk om als ik savonds alles maar op heb.
Mealtiming e.d. is voor mij pas van belang als je in de laatste weken van je wedstrijd voorbereiding in een erg erg groot kcal deficit zit.
Kijk maar eens hoe belangrijk het is tijdens een carb up , te weinig en je bent te plat , teveel en te snel en je loopt over.
Zelfs in een gewone cut is dit gewoon niet nodig,maar er is wel een verschil in doel en relevantie van dit soort zaken waar sommige in hun reactie soms te snel voorbij gaan.Last edited by Mvos; 10-05-2014, 22:26.Team Fox Gym - Contest Prep / Transformation / Nutrition - PM voor informatie.
Ox Nutrition / Ice76 Protein Ice
Comment
-
Heel leuk zo'n meta-analyse, maar als je er irrelevante data ingooit voor bodybuilders, komt er ook irrelevante data uit voor bodybuilders. Je kunt dan nog wel subgroep analyse doen, maar dat is vrij oninteressant in dit geval, gezien er maar twee relevante studies zijn voor bodybuilders. En dat zijn de studies van Hoffman et al. en van Cribb & Hayes. Die hier te vinden zijn:
Effects of supplement timing and resist... [Med Sci Sports Exerc. 2006] - PubMed - NCBI
Effect of protein-supplement ti... [Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009] - PubMed - NCBI
Beide een relevante steekproef (recreational male bodybuilders en well-trained young males), beide een ochtend/avond groep en pre-post-workout groep die eiwit kregen gesuppleerd, en beide metingen met DXA. Cribb & Hayes vonden:
"Significant increases in lean body mass and muscle CSA of type II fibers in immediate vs. delayed supplementation"
Hoffman et al. vonden:
"No signifficant differences in total body mass or lean body mass between groups"
Probleem met die van Hoffman et al. is dat de am/pm groep van 1.40 gr/kg lichaamsgewicht eiwit naar 2.28 gr/kg en de pre-post van 1.80 gr/kg lichaamsgewicht naar 2.16/gr/kg ging. Ofwel een stijging van 63% vs 20% in totale eiwit inname. Iets met protein change theory. Trek zelf je conclusies maar met deze data.Auteur van Bonds Androgene Anabole Steroïden (ISBN: 978-90-824123-0-7, peterbond.nl).
Comment
-
Vandaar ook dat ik aangaf nog e.e.a.te willen verduidelijken/nuanceren. Overigens trek je hier dezelfde conclusie als de auteurs zelf, namelijk:
Since causality cannot be directly drawnfrom our analysis, however, we must acknowledge the
possibility that protein timing was in fact responsible for
producing a positive effect and that the associated increase
in protein intake is merely coincidental. Future
research should seek to control for protein intake so that
the true value regarding nutrient timing can be properly
evaluated. Particular focus should be placed on carrying
out these studies with well-trained subjects to better determine
whether resistance training experience plays a
role in the response.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horce stance:
- 6kg 60 sec
- 8kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 26x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 uur geleden -
-
Antwoord op nieuwe avatar brucedoor NancyfrankA sex doll torso can do more than just satisfy people's sexual desires. Some sex doll torsos with heads can also be made into robot sex dolls. This is...1 day ago
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 82.5kg 12x
SL DL:
- 150kg 1x
- 105kg 12x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door vaibhavmehtaMany reasons contributed to the emergence of the Duolingo English Test, such as easy access, cheapness, and versatility. Different from most language...
-
Kanaal: Algemeen
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 6x
(Safety pin 6)
'Ballarina' safety bar squat:
- 60kg 6x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 101kg 1x
- 81kg 6x
Barbell back extension:
- 110kg 2x
- 75kg 16x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Horse stance:
- 4kg 60 sec
- 6kg 30 sec
Standing calf raise:
- 75kg 23x
superset met
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 115kg 1x
- 81kg 11x
SL DL:
- 150kg 1x
- 102.5kg 11x
Standing...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Safety bar goodmorning:
- 70kg 4x
'Ballarina' safety bar squat:
- 45kg 10x
Wide grip bent...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment