Voedingsschema in orde?

[Farebride]

Beste leden,

Ik ben nu ong. 4 maanden serieus bezig met het letten op wat ik eet en daarnaast flink te sporten.
Hiervoor heb ik wat advies gevraagd aan de mensen in mijn omgeving om zo een voedingsschema te kunnen maken.
Maar tot zover (na 4 maanden het schema te volgen) ben ik geen kilo aangekomen.

Wat persoonlijke gegevens:
Lengte: 1.93m
Gewicht: 72kg
Vetpercentage: 9%
Leeftijd: 22 (man)
Sportdagen: 3 á 4 in de week

Mijn doel is om tot een gewicht van 85 kg te komen. Dit moet niet alleen spieren zijn, wat meer vet is meer dan welkom.
Ik zou jullie willen vragen om wat advies te geven op het bijgevoegde excel bestand.

Alvast bedankt!

[mdejonge]

Allereerst welkom!
Lees de zomer stickys even door dan weet je zelf al wat je fout doet.
Maar ik verklap het vast, je groeit niet dus je eet te weinig. En je bent ook niet afgevallen? Ga dan eens 3 a 400 kc hoger zitten.

Succes!

[mdejonge]

Trouwens dat je niet aankomt of afvalt kan ook puur zijn dat je wel massa aanzet en gewoon droger wordt, heb je geen begin pics gemaakt?

[Farebride]

Ga ik doen! Ik heb toen ik begon wel foto's gemaakt ja, alleen bij het verwisselen van telefoon zijn die verdwenen. Verder ben ik wel wat afgevallen (zo'n 3 kg).

[Farebride]

Ik heb de "zomer sticky" doorgelezen. Kom hier vooral tips en info tegen wat vooral te maken heeft met "droog" worden/ afvallen.
Verder heb ik wel een poging gedaan om het één en ander te berekenen:
2668kcal is wat ik per dag verbruik (zonder te werken en sporten).
Dus om aan te komen zou ik hier boven moet gaan zitten. ik dacht aan 3800kcal sinds ik nu ong. 3200 kcal binnen krijg.
Verder moet ik 216 gr. eiwitten binnen krijgen (3x72(gewicht)=216) dit zijn 864kcal
Voor onverzadigd vet dacht ik 80gr aan te houden wat 720kcal zijn.
Uiteindelijk hou ik 2216kcal over voor koolhydraten wat dan 554gr zou moeten zijn.
Klopt dit ongeveer?

[rain]

Ja dat klopt, al zouden je eiwitten wel iets omlaag kunnen hoor.
Dat scheelt je geld.