betreft eetschema

[JESZPER]

Hoi sporters! Ik ben al een tijd bezig met clean bulken maar kom maar heeeeel langzaam vooruit(kom moeilijk aan in spiermassa) maar volgens mij is mijn voedingsschema perfect; Ben nu 2,5 maand bezig en ben van droog naar buikje gegaan.. Helaas is groot worden maar toch ripped blijven helaas niet te combineren. Maar goed hierbij mijn stats; 20jr 1,87 lang 86kg. Vp is niet bekend.

Maaltijd 1. (Vitc1000, 2x calcium magnesium)
40gr haver
40gr brinta
1 scoop whey on nutrition + scheutje lijnzaadoil
1 banaan
Halve bak magere milde franse kwark.

Maaltijd2.
4 volkoren boterhammen
100gr kalkoenfilet
Lepel pindakaas
1ei
Mandarijn

Maaltijd3.
4volkoren boterhammen
100gr kalkoenfilet
Lepel pindakaas
1ei
Appel

Maaltijd4. Voor workout:
Halve bak magere milde franse kwark
25gr amandelen
20gr haver
1banaan

Na workout; 1 schep whey on nutrition, 30-40gr dextrose+30-40gr waxy maiz starch.

Uur na de shake maaltijd 5:
300gr aardappelen
200gr groenten
2 stukken vlees
25 gr amandelen

Maaltijd 6 vlak voor slapen;
Hele bak magere franse milde kwark
50gr haver
25gr amandelen

Dit is toch een super clean bulkie schema? Kan iemand mij helpen tips geven of wat dan ook? Ben radeloos! Alvast bedankt groetjes van Jesper.

[rudie]

Hier kunnen wij niet veel mee.
Zeter eens bij hoeveel kcal in alles zit
Ei/koly/vett

[Gainz House]

Wat is je onderhoud heb je die al eens berekend? En weet je de rest van je stats ook?

[JESZPER]

Ik pak trouwens tijdens de traininh ook een halve gainer(2scps mutant mass) hier stop ik mee na deze zak, vet blijft aankomen! Ook wil ik graag weten hoe ik mijn verbruik kan berekenen? Ik werk in de verpleging en verzorhing en werk wisselend en het werk is ook wisselend. Bedankt nu al voor jullie opmerkingen toppie!

[JESZPER]

Verbruik moet onderhoud zijn

[JESZPER]

Zal vd week mijn vp laten meten en de voedingswaarden online zetten

[FitnessBoer]

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...-verbruik.html

[Ruhl]

Lijkt redelijk hoog in vet

[JESZPER]

Misschien eieren weglaten?

[JESZPER]

Even terug komend op mijn voedingsschema, dit zijn de voedingswaarden en kcal in totaal;

Kcal 5015
Eiwitten 298,5
Kh 663,1
Vet 105,3
Voedingsvezel 63,7

Stats zijn;
187cm lang, 20 jaar 86kg vp onbekend. (Klein buikje nu ik 2,5 maand hiermee bezig ben) 1 x per week cheatday

Wat denken jullie?? Tips opmerkingen altijd welkom.

������������

[kedamn]

ik denk persoonlijk dat je teveel eet voor een cleanbulk maar eerst even die vet% zien...

[kedamn]

Ik pak trouwens tijdens de traininh ook een halve gainer(2scps mutant mass) hier stop ik mee na deze zak, vet blijft aankomen!

dan weet je tog zeker dat je teveel eet voor een Clean bulk

[JESZPER]

Even terug komend op mijn voedingsschema, dit zijn de voedingswaarden en kcal in totaal;

Kcal 5015
Eiwitten 298,5
Kh 663,1
Vet 105,3
Voedingsvezel 63,7

Stats zijn;
187cm lang, 20 jaar 86kg vp onbekend. (Klein buikje nu ik 2,5 maand hiermee bezig ben) 1 x per week cheatday

Wat denken jullie?? Tips opmerkingen altijd welkom.

TnQ groetjes Jesperrr

[JESZPER]

Ja die pannenkoeken hier bij onze sportschool kunnen alleen vp opmeten via een weegschaal ofzo heel apart maar klopt niks van..

[JESZPER]

En maakt me.niet heel veel uit dat ik wat dikker wordt zolang ik maar meer spiermassa win!!