Voedingsschema

[Emir_GSS]

Hallo allemaal!

Ik ben vrij nieuw op deze website.

Ik zal mij eerst voorstellen:
Sinds 2 maanden sport ik intensief met als doel om een atletisch lichaam op te bouwen, dus meer spieropbouw met zo min mogelijke vet.

Sinds 10 oktober heb ik mijn voeding ook daarop verhoogt, ik at voorheen te weinig(eetstoornis speelde er een rol in).

Van ongeveer 1800/1900kcal ben ik eerst 2 weken naar 2300kcal gegaan, vervolgens 2 weken 2600kcal en nu zit ik op 2800kcal. Tijdens de fase met ophoging ben ik ongeveer 2/3 kilo aangekomen.

Of het aankomen in zo een korte tijd mogelijk is is ook maar een vraagteken bij mij, omdat ik ook veel sport.

Ik sport 4/5x per week:
3x kracht van ongeveer 60 á 75 minuten, met altijd 10 min cardio
1x buikspier, ook eerst cardio
1x alleen cardio van 10 min, daarna pak ik kt waar ik op dat moment zin in heb..

Voeding:
ontbijt: 4 vezelrijke cracker met 80gr zalm of 3 plakjes 30+ kaas en kipfilet 300kcal
Eiwitshake met halfvolle melk 260kcal
ong 550 kcal

Tussendoor: Walnoten
100kcal

Middag:
4 sneetjes volkorenbrood met kipfilet en jam
Banaan
520kcal

Tussendoor: clean proteinbar 180kcal
Eiwitshake met amandelmelk 160kcal

Diner: Zilvervliesrijst+bruine bonen of kip+groente
Verschilt per dag dus, wel ongeveer 500kcal

Tussendoor:
Proteinbar CarbKilla 215 kcal
Snack a Jack 6 stuks 230 kcal
Verse dadels 170 kcal

Voor het slapen:
Optimel yoghurt griekse stijl 450gr. 230 kcal

Hiermee kom ik redelijk op ongeveer 2800kcal


De verhouding in macro's zijn: 50% KH, 30% EI en 20% VET

1.76
66,5
Man
vet percentage is 10%

Wat vinden jullie van mijn schema's? Is het ook normaal dat ik zo snel kan aankomen?

[pescatore]

Aankomen zal vooral te maken hebben met vocht dat je vasthoud door meer carbs te eten. Hou gewoon je taille ook bij en zorg dat dit niet uit de klauwen loopt.

[Emir_GSS]

@pescatore;
Bedankt! Hebben koolhydraten dan echt werkelijk zoveel invloed op het vast houden van vocht? Hoe kan je daar achter komen of je daadwerkelijk vocht vast houd? Wat vind u verder van mijn voedingsschema?

[pescatore]

Belangrijkste met voedingsschema's is dat je:

1. Het lekker vindt
2. Voldoende proteïne binnenkrijgt
3. Voldoende vezels (liefst dmv groenten)
4. Voldoende vetten

Als je dan je kcal in check hebt dan kun je in de marge gaan zeuren over producten die beter zijn dan anderen maar voor een recreatieve sporter gaat dat allemaal niet zoveel schelen qua resultaten.

Wat betref vocht, mijn moeder was dit weekend jarig. Dus ik heb twee dagen meer carbs gegeten, taart enzo. Beetje uit de bocht gevlogen haha. Nou zag mijn gewicht er zo uit:

17 november 2015	86.8
16 november 2015	88
14 november 2015	87
13 november 2015	87
12 november 2015	87.2

[Emir_GSS]

Oke, duidelijk! Tnx!

Ik at voorheen super weinig carbs denk ik, nu eet ik echt goed en zeker 50% carbs uit mijn totale voeding..
Dat zal een groot factor zijn waarom ik een stijgende lijn heb met mijn gewicht..

Ik merkte bijvoorbeeld toen ik van 2300 naar 2600kcal ging, dat ik haast geen forse stijging had, maar na twee weken bij 2600kcal zag ik wel een stijging, daarna ben ik ook naar 2800kcal gegaan om op mijn behoefte te komen. Ook hier zag ik dan zelfde stijging. Ik zal dit ook komende weken aanhouden, qua lichaam zie ik niet echt super rare dingen gebeuren alhoewel ik stijging in gewicht zie. Wel merk ik dat mijn broek, bij name bovenbenen strakker zitten. Maar dit heeft te maken met de trainingen, squat en liften?