Tweet
Hallo allemaal!
Ik ben vrij nieuw op deze website.
Ik zal mij eerst voorstellen:
Sinds 2 maanden sport ik intensief met als doel om een atletisch lichaam op te bouwen, dus meer spieropbouw met zo min mogelijke vet.
Sinds 10 oktober heb ik mijn voeding ook daarop verhoogt, ik at voorheen te weinig(eetstoornis speelde er een rol in).
Van ongeveer 1800/1900kcal ben ik eerst 2 weken naar 2300kcal gegaan, vervolgens 2 weken 2600kcal en nu zit ik op 2800kcal. Tijdens de fase met ophoging ben ik ongeveer 2/3 kilo aangekomen.
Of het aankomen in zo een korte tijd mogelijk is is ook maar een vraagteken bij mij, omdat ik ook veel sport.
Ik sport 4/5x per week:
3x kracht van ongeveer 60 á 75 minuten, met altijd 10 min cardio
1x buikspier, ook eerst cardio
1x alleen cardio van 10 min, daarna pak ik kt waar ik op dat moment zin in heb..
Voeding:
ontbijt: 4 vezelrijke cracker met 80gr zalm of 3 plakjes 30+ kaas en kipfilet 300kcal
Eiwitshake met halfvolle melk 260kcal
ong 550 kcal
Tussendoor: Walnoten
100kcal
Middag:
4 sneetjes volkorenbrood met kipfilet en jam
Banaan
520kcal
Tussendoor: clean proteinbar 180kcal
Eiwitshake met amandelmelk 160kcal
Diner: Zilvervliesrijst+bruine bonen of kip+groente
Verschilt per dag dus, wel ongeveer 500kcal
Tussendoor:
Proteinbar CarbKilla 215 kcal
Snack a Jack 6 stuks 230 kcal
Verse dadels 170 kcal
Voor het slapen:
Optimel yoghurt griekse stijl 450gr. 230 kcal
Hiermee kom ik redelijk op ongeveer 2800kcal
De verhouding in macro's zijn: 50% KH, 30% EI en 20% VET
1.76
66,5
Man
vet percentage is 10%
Wat vinden jullie van mijn schema's? Is het ook normaal dat ik zo snel kan aankomen?
Ik ben vrij nieuw op deze website.
Ik zal mij eerst voorstellen:
Sinds 2 maanden sport ik intensief met als doel om een atletisch lichaam op te bouwen, dus meer spieropbouw met zo min mogelijke vet.
Sinds 10 oktober heb ik mijn voeding ook daarop verhoogt, ik at voorheen te weinig(eetstoornis speelde er een rol in).
Van ongeveer 1800/1900kcal ben ik eerst 2 weken naar 2300kcal gegaan, vervolgens 2 weken 2600kcal en nu zit ik op 2800kcal. Tijdens de fase met ophoging ben ik ongeveer 2/3 kilo aangekomen.
Of het aankomen in zo een korte tijd mogelijk is is ook maar een vraagteken bij mij, omdat ik ook veel sport.
Ik sport 4/5x per week:
3x kracht van ongeveer 60 á 75 minuten, met altijd 10 min cardio
1x buikspier, ook eerst cardio
1x alleen cardio van 10 min, daarna pak ik kt waar ik op dat moment zin in heb..
Voeding:
ontbijt: 4 vezelrijke cracker met 80gr zalm of 3 plakjes 30+ kaas en kipfilet 300kcal
Eiwitshake met halfvolle melk 260kcal
ong 550 kcal
Tussendoor: Walnoten
100kcal
Middag:
4 sneetjes volkorenbrood met kipfilet en jam
Banaan
520kcal
Tussendoor: clean proteinbar 180kcal
Eiwitshake met amandelmelk 160kcal
Diner: Zilvervliesrijst+bruine bonen of kip+groente
Verschilt per dag dus, wel ongeveer 500kcal
Tussendoor:
Proteinbar CarbKilla 215 kcal
Snack a Jack 6 stuks 230 kcal
Verse dadels 170 kcal
Voor het slapen:
Optimel yoghurt griekse stijl 450gr. 230 kcal
Hiermee kom ik redelijk op ongeveer 2800kcal
De verhouding in macro's zijn: 50% KH, 30% EI en 20% VET
1.76
66,5
Man
vet percentage is 10%
Wat vinden jullie van mijn schema's? Is het ook normaal dat ik zo snel kan aankomen?
Comment