Schema

[ninja25]

Hey mensen,

Ik heb even aan mijn voedingsschema lopen knutselen.
Ben nu een stuk hoger in koolhydraten gaan zitten.

Hoor graag jullie mening!!!


onderhoud: 2770 kcal
lengte: 176 cm
Gewicht: 69 kilo
vet percentage: 13,5 % ( nog geen zichtbare sixpack, van trainer gehoord dat ik rond 11-12 moet komen voor een sixpack )

hier onder mijn schema.

eiwit: 180 gram
koolhydraten: 380 gram
vet: 75 gram

bij elkaar zon 3400-3500 kcal



ochtend 7:30

- shake
- 100 halfvolle melk
- 10 gram amandelen
- 60 gram brinta

10:00

- 75 gram havermout
- 10 gram amandelen

12:30

- 3 volkoren boterhammen
- 30 gram pindakaas
- 2 plakjes kipfilet
- 1 ei met geel

14:45

- 75 gram havermout
- 10 gram amandelen
- 1 ei met geel

16:15

- voor het sporten banaan

- na sporten shake+dextrose

18:00

- avond eten meestal rond de 600-700 kcal

19:30

- 75 gram havermout
- 10 gram amandelen

voor slapen

250ml kwark
- 1 eetlepel honing

[joppie222]

vet percentage: 13,5 % ( nog geen zichtbare sixpack, van trainer gehoord dat ik rond 11-12 moet komen voor een sixpack )

Maar wat is je doel? Cutten naar die 11-12% of eerst wat meer massa bouwen (waar dit schema voor bedoelt is lijkt me)?

Dagelijks +- 700 calorieën boven onderhoud lijkt me wat aan de hoge kant btw. Zou met 400-500 boven onderhoud beginnen, kijken hoe je daar op reageert. Bijstellen naar boven kan altijd nog.

[Naruto rulezz]

Ik vind de kcal overschot wat erg hoog, zo'n 700kcal. Eiwitten is ook aan wat hoge kant, maar kan geen kwaad.

Persoonlijk zou ik starten met 200-300kcal boven je behoefte te eten. Elke week jezelf wegen in de ochtend en vanuit daar kijken of je kcal iets (100-200kcal) moet opschroeven of juist niet.


Waarom staat er trouwens 1 ei met geel, gewoon heel eitje eten, stuk gemakkelijker, lekker en gezond.

eventjes hé

75 x 9 = 675
180+360 x 4 = 2160
= 2835 kcal?

ergens ga je 500-700 kcal de mist in met je berekening

eiwitten zijn in mijn ogen prima, hoeft niet minder

[Naruto rulezz]

Hij rekende 600-700kcal voor z'n avondeten. Eiwitten en alles zijn dus sowieso hoger dan TS aangeeft.

[ninja25]

Bedankt voor jullie reacties!

Ik zal dit schema een tijdje aankijken en als er aanpassingen nodig zijn maak ik deze.

@joppie222 Wil het liefst eerst breed worden. sixpack kan wel even wachten.

Succes met je schema