Voedingsschema Cut.

[Furby69]

Hallo allemaal,

Maak niet vaak gebruik op dit forum om dingen te posten, maar denk dat ik dat maar eens vaker moet gaan doen.Vandaar mijn eerste vraag?Ben 2 weken geleden begonnen met cutten (zit te hoog in vet) en wil dit toch binnen een half jaar tot de helft proberen te verlagen.

stats op dit moment:
34 jaar
189 cm
108 kg (was 2weken geleden 112)
24% vet (is gelijk gebleven)

Nu weet ik dat je eerst altijd veel gewicht in vocht verlies. en het begin is er dus.toch via jullie ff een check of mijn voedingsschema enigsinds goed is en/of er eventueel nog aanpassingen aan gedaan moeten worden.

Oja train nu ongeveer 5 jaar met gemiddeld 4x per week.

[pescatore]

Je macro's zijn niet echt optimaal te noemen en je producten zijn saai imo. Kan allemaal een stuk flexibeler maar zorg eerst maar een voor wat meer vetten. Die kun je verkrijgen door je eiwitten te verlagen die onnodig hoog zijn.

Heb gidsje voor geschreven: Body Workshop - Vetverlies voor Dummies

Doe jezelf een lol en ga niet maandenlang op rijst, broccoli en kwark leven. Het is zo demotiverend en vooral onnodig. Hou het leuk, bouw opties in.

[Furby69]

OK daar kan ik wat mee. Eiwitten naar beneden en vet naar boven.

heb trouwens nog iets van ruimte gehouden aan calorieën op het totaal ivm met het avondeten wat kan variëren . BV speklapje ipv kipfilet ( heb kinderen waar ik rekening mee moet houden en die kan ik niet elke avond het zelfde geven).

[Furby69]

Oja uiteraard is dit schema een indicatie. Uiteraard zit er wisseling in.

welke vetten raad je me aan (en welke eiwitten vervangen)?

heb toevallig namelijk net de avocado eruit gegooid ( k kan veel eten maar avocado kan niet wennen verschrikkelijk).

[pescatore]

Vetten, je gebruikt nu kennelijk geen boter of olijfolie. Je kookt alles in water?

Voor de rest zijn noten handig of pindakaas. Welke eiwitten, take ur pick. Maakt niet zoveel uit maar ik zie persoonlijk whey altijd als een handigheid. Als je "teveel" eiwitten hebt dan zie ik het nut niet. Net als dat blik tonijn.

meeste is wel gezegd,
zou de honing eruit halen, zonde van je kcal en je carbs. verder een kippepoot is wel lekker maar de vet daaruit zijn nou niet echt denderend gezond, vervang deze voor eieren,noten,pindakaas.

je behoefte is 3000 zou beginnen met 2700 STRIKT te meten en eten en kijken wat dat doet. dus niet ja ongeveer en keer speklapje hier ipv kipfilet.

een basis schema is het makkelijkste en dat hoeft zeker niet saai te zijn maar pas wel op met varkensvlees e.d. zitten vaak meer kcal in dan je denkt

[pescatore]

Snap niet zo goed wat er mis is met honing en waarom dat zonde is van je carbs? Wat gaat dat verschillen als ik meer rijst eet ipv een lepel honing als dat mijn voeding aangenamer maakt?

snap ook niet zo goed waaruit je verondersteld dat ik zeg dat honing mis is.
"zou de honing eruit halen"

hij wil gaan cutten, dan heb ik persoonlijk liever 40 gram rijst erbij in plaats van 2 el honing. Verkies liever een vaste maaltijd dan een vloeibare substantie, ieder zijn eigen aanpak.

[pescatore]

Ja maar, waarom?

zoals ik al zei, heb liever een vaste substantie

[pescatore]

Dus honing is zonde van je kcal en je carbs want geen vaste substantie. Dus moet weg. Heb het genoteerd.

Fak, net melk gedronken...

je blijft echt een kneus soms, staat persoonlijke voorkeur. als jij honing wilt vreten doe je dat. hij vraagt om hoe wij het zouden doen. dit is mijn manier

[pescatore]

Oh right. Ben je nou weer ongesteld over dat ik je een vraag stel? Het is een forum, niet iedereen is het altijd met je eens dus doe eens ff normaal gekkie.

En pas op met dat bakkes van je ik ben altijd heel fatsoenlijk zonder uitzondering. Alleen dit is al de zoveelste keer dat je denkt dat je ermee weg komt om over niks heel onnodig dapper te doen, pas op je tellen.

Ik heb je fatsoenlijk antwoord gegeven tot het moment dat je het niet kan laten met een gaar antwoord komen over dat je melk gedronken hebt? lijkt mij op een steekje onder de gordel en geheel onnodig.

Beetje porren onder de gordel, en nu dreigen. Ben geen mod meer door dat gesteek onder de gordel. Doe niet dapper ik geef mijn mening. je bent het toch ook niet met mij eens dat ik liever rijst eet dan honing in mijn kwark? whats the big deal

[pescatore]

Ik heb jefatsoenlijk antwoord gegeven tot net en dan moet je met een gaar antwoord komen over dat je melk gedronken hebt? lijkt mij op een steekje onder de gordel en geheel onnodig.

Dit is de zoveelste keer dat je bijvoeglijk naamwoorden gebruikt die niet passen bij iemand zoals jezelf. Dat jij heel lange tenen hebt en achter iedere boom een vijand ziet is niet mijn probleem. Maar ga niet je frustraties op mij uiten, rare vent.