Voedingsschema voor 15 jarige voor meer spieren

[Armo_Fitness]

beste mensen,

Ik doe sinds 3 maanden aan fitness. Ik zit behalve fitness (3x per week) ook nog op voetbal (3x per week). In die 3 maanden is mijn lichaam best veel verandert (borstpieren gegroeid en vooral armen). Ik heb eigenlijk helemaal geen voedingsschema, ik eet in de avond bijvoorbeeld wat mijn moeder die dag maakt. In de ochtend eet ik hagelslag (ong. 3 broden) en op school eet ik 4 broden met boterhamworst of andere soorten worst. Als ik dan thuis kom (rond half 4) eet ik 2 eieren. Ik heb gehoord dat een voedingsschema net zo belangerijk is als fitnessen zelf. Echter heb ik geen idee waar ik mee moet beginnen. Ik wil geen whey ofzo gebruiken, maar gewoon goed eten. Ik zou graag tips willen krijgen voor een voedingsschema voor snellere spiergroei.

Ik ben 172 cm en 59kg (best dun dus). Mijn doel is om spiermassa te krijgen, maar wel op een natuurlijke manier. Graag tips!

Alvast bedankt

[Malinois]

Daag!

Het is aangeraden om (alle) sticky's te overlopen: mooi stukje van Gus:
Hoe moet ik bulken?

Succes!

[FitnessEcto]

Welkom!

Je eet 7 broden per dag, dat je nog geen 1000kg weegt .

[Armo_Fitness]

Bedankt!
Ik zal zeker gaan kijken

[RickH]

Ik wil niks verpesten, je zegt dat je geen whey wilt gebruiken en waarom precies niet?
Als jij meer spieren wilt zou je toch echt meer en beter moeten eten, geen hagelslag.

En omdat je nog zo jong bent wie gaat dat de allemaal extra betalen? whey helpt dan juist er goed.
Om toch eiwitten binnen te krijgen, en jij krijgt lijkt me ook zakgeld dus daar kan je whey van kopen.

Ik heb zelf whey gekocht van bijna 5000GRAM en daar doe ik 4 maanden of iets langer mee. Was 60 euro.
+ Toen ik jou leeftijd had en een beetje zat te experimenteren met fitness, toen ik tegen mijn moeder zij dat ik whey wou kopen, ik was nog geen eens uitgepraat en het was al, neeeee is slecht voor je. Nergens op gebaseerd natuurlijk, maar weer zoon moeder reactie. Dat is vast ook het probleem bij jou right? of is het je eigen keus?

Verder wens ik je veel succes!

[rain]

RickH, leuk dat je zo uitgebreid advies geeft.
Maar jammer genoeg slaat het echt helemaal nergens op.
Dat je goed moet eten, klopt.
Maar dat je daarvoor persé whey nodig hebt, is onzin natuurlijk.

[ProudPizza]

Hij kan toch ook gewoon kipfilet of een ei bij de appie kopen? Whey gebruiken (volgens mij) de meesten uit gemak, zoals ik zelf.

[rain]

Whey zijn wel makkelijke en goedkope eiwitten natuurlijk.
Qua prijs kan bijna niks tippen aan whey.
Maar om whey te presenteren als iets bijna 'onmisbaars', is een beetje overdreven.

Ik heb een pot whey staan die ik nu al een paar maanden niet aanraak.
En 1 x raden: ik merk of zie geen verschil.

[Mushrambo]

Ik zit al één dag zonder, ik stress me kapot

[ProudPizza]

Whey zijn wel makkelijke en goedkope eiwitten natuurlijk.
Qua prijs kan bijna niks tippen aan whey.
Maar om whey te presenteren als iets bijna 'onmisbaars', is een beetje overdreven.

Ik heb een pot whey staan die ik nu al een paar maanden niet aanraak.
En 1 x raden: ik merk of zie geen verschil.

Vat het nog beter samen inderdaad. Wellicht was dat van mij ook wat kort door de bocht, maar inderdaad, als TS geen whey zou mogen/kunnen/willen kopen gaatie daar echt geen dikke gains op laten liggen

[RickH]

Whey zijn wel makkelijke en goedkope eiwitten natuurlijk.
Qua prijs kan bijna niks tippen aan whey.
Maar om whey te presenteren als iets bijna 'onmisbaars', is een beetje overdreven.

Ik heb een pot whey staan die ik nu al een paar maanden niet aanraak.
En 1 x raden: ik merk of zie geen verschil.

Ik heb nergens gezegt dat whey ''onmisbaar'' is, Hij is jong heeft waarschijnlijk weinig geld, en whey is dan het goedkoopste supplement, om toch aan je eiwitten te komen. Hij krijgt natuurlijk altijd eiwitten binnen, gewoon van voeding, maar zoals iedereen weet moet je natuurlijk veel meer eten om in spieren aan te komen, nou dan is whey toch perfect? voor die eiwitten.

Ik zeg NIET, dat je daarvoor whey nodig hebt, maar het in verhouding goedkoop is.

[rain]

Ik heb nergens gezegt dat whey ''onmisbaar'' is, Hij is jong heeft waarschijnlijk weinig geld, en whey is dan het goedkoopste supplement, om toch aan je eiwitten te komen. Hij krijgt natuurlijk altijd eiwitten binnen, gewoon van voeding, maar zoals iedereen weet moet je natuurlijk veel meer eten om in spieren aan te komen, nou dan is whey toch perfect? voor die eiwitten.

Ik zeg NIET, dat je daarvoor whey nodig hebt, maar het in verhouding goedkoop is.

Duideliik.

Al kan 60 euro per 4 maanden op die leeftijd best veel geld zijn.
En zéker als je ouders het er niet mee eens zijn.
Die zullen het waarschijnlijk eerder goedkeuren dat je 'gewoon' veel eet.
Ik at toen ik die leeftijd had(rond de watersnoodramp) 14 boterhammen p.d .
Dat vonden mijn ouders prima en ik kwam echt wel aan mijn macro's zo.

Jammer alleen dat ik toen niet trainde.