Kcal inname opbouwen

[Marloes]

Hoi!

Mijn naam is Marloes en ik heb mij net geregistreerd op Bodynet.
Ik heb 2 jaar last gehad van de eetstoornis anorexia en ik wil nu via sporten mijn spiermassa vergroten. Erg intensief mag ik nog niet sporten.

Door mijn slechte eetgedrag is mijn voedingsstofwisseling erg vertraagd.
Onlangs had ik een 'kleine' terugval en eet ik slechts 1000-1200 kcal op een dag.
Ik wil mijn inname graag verhogen naar een stuk gezondere 1800 kcal. (Als mijn lichaam het toekaat wil ik vanaf meer trainen en daarbij mijn inname nog wat verhogen, zodat ik genoeg eet om mijn kichaam te voeden en spiermassa op te bouwen)
Het aankomen in gewicht (in vet) is voor mij erg lastig. Weet iemand hoe je dit koet opbouwen zonder al te veel aan te komen, waardoor mijn vetpercentage gelijk blijft of zeer gering stijgt?

Alvast bedankt!

[niet_hier]

Hallo Marloes, welkom op bodynet.
In het verleden hebben andere vrouwen met eetstoornissen hier ook om advies gevraagd. Als je zoekt kom je ongetwijfeld hun discussies ook tegen. Misschien helpt je dat.
Wat meestal aangeraden wordt is dat je je hoeveelheid eten geleidelijk aan verhoogt. Niet in 1 keer van weinig opeens veel gaan eten. Maar bijvoorbeeld iedere week elke dag een beetje meer eten dan je de vorige week iedere dag deed. Wat ook belangrijk is is dat de samenstelling van hetgeen je op een dag eet goed gebalanceerd is: de juiste hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten. Op dit forum zijn verschillende artikelen ("stickies") te vinden die dit uitleggen.