Mijn eerste schema

**Been** · 25-03-2006, 09:28

je moet echt meer eten kerel als je wilt aan komen als zeker om 10uur dat fruit heb je zo verbrand
en om 1500 is ook veel te weinig
stop in deze maaltijden een paar boterhammen of rogge brood of miss tonijn in
en ergens op de dag een hand noten want denk dat je vetten ook een beetje aan de lage kant zitten

denk dat je niet aan je 2800 komt met dit schema

**Shannasse** · 25-03-2006, 22:34

Wat zijn de totalen van het schema dat je hebt gepost?
Weten wat je nodig hebt is één, maar zonder te weten wat je werkelijk eet heb je er nog niet veel aan natuurlijk...

Vast voedsel is altijd beter, maar als je echt zoveel problemen hebt met meer eten kun je eventueel op de tijdstippen die Been al noemde een shake nemen als aanvulling. Wel een weightgainer natuurlijk (koolhydraten!)

Op zich is de regelmaat van dit schema iig goed en als de totalen een beetje in de buurt komen kun je het gerust een poosje uitproberen om te kijken wat het voor je doet.

Denk er wel aan dat je meer eten rustig op moet bouwen, anders kun je flinke problemen krijgen!

**Achilles** · 25-03-2006, 22:56

Originally posted by davy_g

Heb er over gedaan maar ik heb nu ook een eetschema opgesteld.
Op basis van een berekening kwam ik uit op de volgende waardes:
- 2850 kcal Ik neem aan dat dit schema volstaat aan deze waardes?
- 215g eiwitten
- 390g koolhydraten
- 47g vetten
Ik weeg momenteel 74kg maar ik ga Whey gainshakes (met extra kh) nemen om wat bij te komen. Wil ongeveer naar de 80kg.

8:00
50g muesli met 40cl magere melk
3 eetlepels whey (hoeveel gram is zoiets dan?) staat op je schep of op je pot

10:00
1 appel
1 banaan Doe hier wat eiwitten erbij

12:00
2 bruine broodjes met beleg
salade
ei
1/2l drinkyoghurt
3 eetlepels whey

15:00
200g magere kwark evt. wat kh

18:00
1 warme maaltijd (aardappelen, vlees en groente of volkorenrijst / volkorenspaghetti)
1 eetlepel lijnzaadolie goed bezig!

19:00
Training (veel drinken) Mag hopen dat het geen alcohol is

21:00
3 eetlepels whey vlak na de training
1 banaan

22:00
200g magere kwark

Ik heb dit schema nog niet geprobeerd. Ik ben echt geen grote eter maar de laatste tijd eet ik meer en geregeld.

Die whey is wel de whey gain, dus ook kh zitten erin.

Je hebt in totaal 9 scheppen whey bro. Dit gaat je zeker veel zakcentjes kosten.

Je moet altijd ergens beginnen. Als je geen grote eter bent moet je dat rustig aan opbouwen. Doet me goed om te zien dat je de moeite hebt genomen om iets van je voedingschema te maken! Goed bezig bro!

**corina** · 26-03-2006, 10:22

Goede tips heb je al gehad.

Netjes hoor voor een eerste schema

**davy_g** · 26-03-2006, 14:11

Weet je wat het probleem is, ik krijg gewoon niet veel eten op.
Ik moet er wel bij vermelden dat ik de hele dag achter een computer zit dus overdag verbrand ik gewoon al niet veel.

9 scheppen is dus teveel? zou ik het dan bij 6 scheppen houden?
Maar 1 eetlepel staat helemaal niet gelijk aan een schep die erin zit. Denk dat die schep gelijk staat aan 3 eetlepels.
Dus ik neem dan 1 schep per keer? En dat dan 3 keer per dag.

Of zit ik nou echt helemaal verkeerd?

**Curiosio** · 26-03-2006, 14:32

Teveel werd bedoeld in dat het (te)veel geld kost op deze manier.
Wat meer vast voedsel is beter en kost minder.

Greets...

**davy_g** · 26-03-2006, 15:03

Originally posted by Curiosio

Teveel werd bedoeld in dat het (te)veel geld kost op deze manier.
Wat meer vast voedsel is beter en kost minder.

Greets...

Zal proberen om meer binnen te krijgen, ben er al mee begonnen en ik krijg al iets meer gegeten

**davy_g** · 27-03-2006, 20:56

Ik eet nu meer op regelmatigere tijden (om de 2 à 3 uur) en mijn lichaam begint vanzelf al sneller aan te geven om te eten.
Ben inmiddels al 1,5kg bijgekomen maar weet nog niet of dat spiermassa of vet is

Ik doe nu thuis wat oefeningen en 4 april heb ik mijn eerste les, dan meten ze ook mijn bodyfat, weet ik meteen of ik meer of minder moet gaan eten. Zal het wel posten dan.
Eens als ik met de trainingen begin ga ik langzamerhand ook die whey gainer nemen, schepje voor schepje en niet teveel, wil geen ronde ton worden he

**Shannasse** · 27-03-2006, 21:07

Zelfs al zou je vetpercentage bij die meting wat hoger blijken dan gewenst zou ik zeker niet direct minder gaan eten!
Met trainen ga je al veel meer verbranden en daarnaast is het veel makkelijker om spier op te bouwen met een beetje vet aan je lichaam dan wanneer je een gratenbaal bent.
Eerst massa, daarna pas wat droger worden. Werkt echt stukken beter!

Dat je bf ook niet extreem op moet lopen is hoop ik duidelijk, maar zeker niet te snel angst krijgen voor een beetje vet hoor.

**davy_g** · 27-03-2006, 21:17

Was al zo het internet af aan het struinen voor wat kengetallen betreffende bf.
Kwam op een Amerikaanse site die claimde dat een gemiddelde Amerikaanse man een bf van 23% had.
Ben benieuwd wat ik heb.

Nog een vraag he, noten zijn goed hoorde ik, maar is dat vanwege het vet?
Is bijvoorbeeld 100g cashewnoten als dagelijkse kost goed?

**Shannasse** · 27-03-2006, 21:40

Is idd vanwege de goede vetten die erin zitten, of het goed voor je is en hoeveel hangt af van de rest van je schema en dus je totale kcal en vetinname.

**davy_g** · 28-03-2006, 19:35

Originally posted by Shannasse

Is idd vanwege de goede vetten die erin zitten, of het goed voor je is en hoeveel hangt af van de rest van je schema en dus je totale kcal en vetinname.

Als ik nou zeg dat ik 's avonds een 50-100g cashewnoten eet, zou dat dan passen in mijn schema? Of kan ik het beter eruit laten.

Heb vandaag ook de lijnzaadolie onder de kwark gemengd maar het was nog niet te vreten

Ik ga dan maar over naar de visoliecapsules denk ik

**robjexxl** · 28-03-2006, 19:48

3 grote eetlepels whey is rond de 40 gram. jij wilt naar de 80 kg. dus mag je (mits je hard traint) 2,5 a 3 gram per kilo lichaamsgewicht eiwitten tot je nemen dat is dus ongeveer 200 a 240 gram.......
Haal je eiwitten is uit iets anders man, neem eieren en laat het eigeel er maar gerust in zitten of haal elke dag een lekker makreeltje kipfile op brood noem maar op. er zijn meer wegen die naar rome lijden.

succes

**davy_g** · 28-03-2006, 20:23

Originally posted by robjexxl

3 grote eetlepels whey is rond de 40 gram. jij wilt naar de 80 kg. dus mag je (mits je hard traint) 2,5 a 3 gram per kilo lichaamsgewicht eiwitten tot je nemen dat is dus ongeveer 200 a 240 gram.......
Haal je eiwitten is uit iets anders man, neem eieren en laat het eigeel er maar gerust in zitten of haal elke dag een lekker makreeltje kipfile op brood noem maar op. er zijn meer wegen die naar rome lijden.

succes

Ja ik probeer ook zoveel mogelijk eiwitten naar binnen te duwen maar ik heb nog maar een kleine maag, maar ik eet iedere dag al meer eigenlijk zonder echt te moeten proppen he.
Ik denk dat ik wat te weinig eiwitten binnen krijg dus ik denk dat ik, als ik 4 april begin, langzaam begin met 1 schep per dag.
Mocht het blijken dat dat niet voldoende is dan neem ik nog een schep overdag erbij.

Ben jij dat trouwens op je avatar?

Hoe lang heb je daar over gedaan om zo te worden? Ziet er echt super uit man!

Mijn eerste schema