Mijn eerste schema

[robjexxl]

heb ik ongeveer 16 jaar over gedaan.......

[davy_g]

heb ik ongeveer 16 jaar over gedaan.......

Mijn complimenten, alleen al dat je het zolang hebt volgehouden, 16 jaar is een lange periode.
Ben al blij als ik half zo gespierd ben

[davy_g]

Zo iedere dag ga ik ook nog 130gr tonijn naar binnen werken voor mijn goede vetten.
En het is ook nog eens lekkerrrrrr

[Spiros]

Zo iedere dag ga ik ook nog 130gr tonijn naar binnen werken voor mijn goede vetten.
En het is ook nog eens lekkerrrrrr

zucht...

tonij ..ok!

maar ..zucht weer.. je moet niet doen als : oh in tonijn zit eiwit dan prop ik muh daar wel mee vol


maak gewoon een schema beginnend op de dag met lekker wat brood ..of meusli met magere yoghurt (wel een goeie bak )

en dan w/e supplement je daarbij ineemt

dan goede protie ontbijtkoek of brood..

etc etc

's middags 1 blikje tonijn is meer dan genoeg... vis is goed maar teveel vis is ook niet goed..geld ook voor zuivel!

neem ;smiddags ofzo 2/3 gebakken eiren of gekookt..met of zondder eigeel.. op wat boterhammen

sjam..stroop...kip gerookt vlees etc.

hier zitten veel eiwitten in:

• Tonijn
• Koolvis
• Heilbot
• Kabeljauw
• Kipfilet
• Kalkoenfilet
• Tartaar
• Gerookt vlees
• Rosbief
• Lever
• Kwark
• Noten
• Eieren
• Sojabonen

dus genoeg keuze zou ik zo zeggen

niet overdrijven ..gevarieert dingen eten voor de eiwitten.. goed verdeeld over de dag eten..niet tussendoor ..je lichaam de tijd geven het voedsel goed tot zich te nemen etc etc.,.


veel succes

[Shannasse]

Zo iedere dag ga ik ook nog 130gr tonijn naar binnen werken voor mijn goede vetten.
En het is ook nog eens lekkerrrrrr

Is prima hoor. Op welk tijdstip van de dag ga je dat nemen dan?
Wel ff opletten dat je het ook meeneemt in de berekening van je totalen hè, zorg dat die niet teveel uit balans raken!

[fitnesgoeroe]

als je moeite heb om te eten en toch je goede vetten binnen wil krijgen ken je ook omega 3-6-9 capsules halen bij je drogist daar zitten alle goede vetten in die je nodig hebt. en die neem je de eerst maand 3 keer daags bij je maaltijd in en na de eerte maand hoef je dat maar 1 keer of 2 keer daags te doen om het maar bij te houden. .sterkte.

grz.

[Shannasse]

Goede vetten kun je niet 'opladen' ofzo, daar heb je een constante toevoer van nodig. Als je dus volgens je voedingsschema tekort komt kun je ze op die manier aanvullen maar dat je er in het begin meer zou moeten nemen dan later kan niet kloppen.

[davy_g]

Spiros, ik eet de tonijn niet voor de eiwitten maar voor de goede vetten en voor de omega's zeg maar.

Mijn collega's vinden het dan wel altijd stinken maar ja

[davy_g]

Ik probeer na het trainen altijd whey gainer te nemen, 1 schep en volgens de verpakking is dat 40gr.

Die neem ik in tegen half 9 - 9 uur.
Is dat teveel in 1 keer of geeft dit geen probleem? Ik ga meestal tegen 11 uur slapen.
Of misschien moet ik het in 2 keer verdelen over de dag?

Zou ik dat iedere dag moeten nemen of alleen op trainingsdagen?
Zodra die pot leeg is (dan zal ik wel op de 80kg zitten) dan neem ik een pot gewone whey (dus zonder extra kh).

Voor de duidelijkheid even de voedingswaarden voor 40gr:
23gr kh
14gr eiwitten
1gr vet
10gr fructose

[Shannasse]

Dit kan wel hoor na de training.
Eventueel kun je elders op de dag ook nog een portie nemen als je wilt (extra dus ipv splitsen) maar dat hangt van je verdere voeding af. Als je al voldoende binnen krijgt en goed groeit hoeft het niet natuurlijk.

[davy_g]

Dit kan wel hoor na de training.
Eventueel kun je elders op de dag ook nog een portie nemen als je wilt (extra dus ipv splitsen) maar dat hangt van je verdere voeding af. Als je al voldoende binnen krijgt en goed groeit hoeft het niet natuurlijk.

Groeien doe ik wel, in een 1 - 1,5 maand ben ik al 3,5kg bijgekomen.

[davy_g]

Hmm weet niet of het normaal is maar in 2 maanden ben ik al 5,5kg bijgekomen
En ik heb niet het gevoel dat ik teveel eet.
Ik weeg nu 78, ben 1.82m.

24% bf
30% spieren

Eet nu:
8:30 grote appel en banaan
10:00 blik tonijn (120gr)
12:00 bruine broodjes met beleg (kaas of gehakt ofzo), 150gr kwark en een eitje en een halve liter drinkyoghurt.
15:00 120gr kwark
18:00 avondmaaltijd
21:00 na training whey gainer en banaan, op niet trainingsdagen alleen de banaan.

Soms eet ik een beetje cashewnootjes.

Is dit verklaarbaar en goed?
Of eet ik nog steeds te weinig? hehehe.
Heb wel een kantoorbaan dus zit de hele dag op mijn luie reet en sporten deed ik eerlijk gezegd maar 2x per week (had teveel spierpijn maar bleek dat ik te zwaar trainde).
Zat toch altijd iedere keer 1 uur krachttraining in.

[Shannasse]

Wat is je behoefte en wat zijn de totalen van dit schema?

[davy_g]

Wat is je behoefte en wat zijn de totalen van dit schema?

Goh heel precies weet ik het totaal van dit schema niet maar ik gok dat het toch tegen de 2800-3000kcal is.

Mijn behoefte is 2850kcal dus dat lijkt me in orde.
Is dit 5,5kg normaal dan om bij te komen?

[dav1t0]

ik vind het een beetje veel maar het is niet zo dat je veel vet eet. Maarja dat hoeft ook niet..

Zelf ben ik in 2 maanden 3 kilo aangekomen, waarbij mijn vet hetzelfde is gebleven. Ben er blij mee maar vind 5,5 kilo bij jou een beetje teveel voor jou om alleen spier te zijn.
G
r
T
z